办公室健身方式
本文已影响3.11W人
本文已影响3.11W人
办公室健身方式,久坐的上班族非常需要得到锻炼,运动有利于增强身体的免疫力,散步是最简单的运动了,运动对三高人群的重要性不言而喻,学到了以下办公室健身方式,就快快动起来吧。
办公室健身方式1
1、慢跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般以为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
2、骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你四周的地区或者公园往兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。
骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的`锻炼。当你开始学骑车时, 最好车子的是软座,但不要太宽。假如是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
办公室健身方式2
办公室瑜珈 5招舒解压力
1、 后仰式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做个几次。
2、 转身式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,吐气时肚子用力向左转(从肚子出力,不是背部),双手握住座椅扶手,换气几次之后,回到原位,换边再做一次。
这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛,也能帮助消化,尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。
3、 手腕式
上班族都知道,长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿,用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先,一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压,换手再做一次。接着,双手手指指尖向手掌内侧压,然后手腕朝各个方向转一转。最后,将双手手臂举起,维持像仙人掌的姿势,然后上下左右快速甩甩手腕。
4、 伸展式
将座椅推开,站离办公桌,只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌,头在双臂之间向下看,肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势,也可以帮助肩膀调回正确位置。
5、 前折式
站在办公桌前,上半身向前往下弯,膝盖放松,重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒,如果行有余力,可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下,可以减少脖子跟肩膀部份,由于长时间坐着打字所造成的压力。此外,帮助血流回流,也可以让你接下来一整天都充满活力。
办公室保健运动的方法
办公室健身动作有哪些
男性办公室练习健身的好方法
办公室健身小法则 办公室健身小法则有哪些
办公室健身有妙招
办公室内休闲健身飞镖
办公室健身强化肌肉系列运动
办公室女人瘦身的保健操
办公室健身背部体操
办公室另类隐形健身法
办公室趣味健身操有哪些
办公室健身操都有哪些呢
假后办公室里来健身
办公室里的健身减肥操
办公室健身操有哪些
简单有趣的办公室健身5法
办公室10分钟轻松健身法
坐办公室的人怎么健身
放松办公室的隐形健身法
防止颈椎病的办公室健身绝招
在办公室可以做哪些健身运动
办公室健身的注意事项
如何在办公室进行健身
办公室健身操有哪些呢
适用于办公室的椅子健身法
常坐办公室怎么健身
办公室坐着怎么健身
办公室白领简易健身两步曲
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
办公室简单健身动作
健身的办公室微运动
在办公室怎样健身锻炼
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室