学生瘦腿的方法有哪些
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学生瘦腿的方法有哪些,现在越来越多的青年朋友会开始注意自己的体型身材,尤其是女生,当看到自己的腿粗时,会特别紧张,害怕别人嘲笑,打击自己的自信心,那么学生瘦腿的方法有哪些?
学生瘦腿的方法有哪些1
瘦腿瑜伽NO、1:
1、站姿,双腿交叉夹紧膝盖,身体逐渐前伸并弯曲,双脚跟用力在地上站稳并保持笔直,直到双腿后侧肌肉绷紧。
2、保持这个动作呼吸3-5次,并重复练习5次,间隔放松动作。
3、坐姿,靠背。双手从后往前撑后腰,一脚弯曲向胸部贴近,一脚紧绷向前方踢,10次后,接着向侧身踢。
瘦腿瑜伽NO、2:
1、找个靠墙的.位置,平躺在地面上,双脚向上抬起贴墙,和身体成90度,全身放松,重心在贴地的身体上。
2、双腿逐渐下移,保持笔直,逐渐使膝盖贴近脸部,有拉伸感,保持3-5个呼吸,轻轻下压恢复动作。
注意事项:放松后逐渐起身,坐姿,用脚背相互轻敲小腿腹,不要猛然站立,避免引起头晕不适。这样可以起到刺激小腿穴位,促进血液循环,从而使腿部线条更匀称。
瘦腿瑜伽NO、3:
1、找一面墙壁,拿个大枕头放在墙壁面前,以侧身的姿势坐在枕头的中央。
2、单侧身体贴墙,逐渐向后躺下,将上身逐渐向中间移动,并躺在地上,双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。
3、双脚合并,脚底板朝天,脚背和小腿成直角,双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟,习惯后逐渐加时。
学生瘦腿的方法有哪些2
一、狂蹬空中自行车
可以每天晚上在床上完成,每天仰卧在床上两条腿在空中狂蹬空中自行车,每天做几分钟就可以,一般来说需要200-300下,然后将双腿分开呈现出80度,然后再合上,这样反复练习80下即可。
二、游泳
游泳是一种非常容易控制的有氧运动,不仅仅可以通过水的阻力使得腿部的肌肉受到锻炼,同时对身体其他部位的减肥效果也很好,所以学生不妨多去游泳。
三、跳绳
跳绳是一种非常好的有氧运动方式,不仅仅能够减掉腿部的赘肉,对于身体其他部位的肉肉也有很好的减肥效果,跳绳十分钟消耗掉的热量相当于慢跑三十分钟,是一种非常不错的低耗时高耗能的运动方式,长期坚持可以使得腿部的肌肉变得紧致。
四、下蹲
下蹲能够很好的改善下身的肥胖情况,可以一边看电视一边下蹲,也可以一边背书一边下蹲,但是需要注意的是一定要坚持锻炼才可以,每次需要做20-30分钟,刚开始的时候可能会出现肌肉酸痛等情况,不过坚持下去很快就可以好转。
五、骑自行车
骑自行车是一种非常有效的有氧运动方式,具有非常不错的瘦腿效果,可以每天骑行一个小时,可以专门找一些坡比较多的地方骑行,这样坚持两个月就可以见到非常不错的效果。
六、按摩
用两手一边捏小腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。可以在洗完澡之后做,也可以在看电视或者泡脚的时候做,为了美丽一定要加油哦!
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