练肌肉需要先减肥吗
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
练肌肉需要先减肥吗,运动是保持身体健康的基本途径,同时我们也可以通过运动去锻炼肌肉或者达到减肥的目的。对于想要有强壮身体的人来说,就会有疑问是否需要先减肥。下面小编就带你了解练肌肉需要先减肥吗。
练肌肉需要先减肥吗1
事实上练肌肉还有减肥,两个可以同时进行的。做主要的就是看你的方法是否正确有效。
减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪,而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量,对减脂有促进作用。
建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉,然后再做有氧运动减脂,这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分,接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量,减肥的效果更好。
当我们认识和了解这些方法之后,这样才能够真正快速有效地帮助自己减肥,又拥有一身结实的肌肉,平时的时候也应该注意对身体的锻炼,尤其不能够缺少的是运动,运动才可以完美地塑造你的身材练就结实肌肉。
练肌肉需要先减肥吗2
先减肥还是先练肌肉
1、先减肥还是先练肌肉
如果健身者自身比较肥胖,但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥,然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉,然后再减肥。
事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好,健身锻炼的方法只要适合自己就是好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议,可以做一个参考。
如果你是一个很胖很胖的人,胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉,那么建议你用第一种方法,先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢?因为对于体重太胖的人来说,健身开始阶段建议先减肥,多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期练肌肉做好准备。
如果你是一个不怎么胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉,那么建议你用第二种方法,先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说,提高肌肉的质量,以及增加肌肉含量,不仅起到练肌肉的效果,同样也可以达到减肥的目的。
2、减肥的常见误区
谢绝早餐
许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的.体质更易引致肥胖。
肥胖,是因为营养过剩
所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。
辣的食物可以减肥
研究说,泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士,这可能跟他们常吃辣有关。吃辣会令人流汗,于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。如果疯狂地吃辣的话,对肠胃和皮肤造成负担!
3、减肥的注意事项
原则一:不要摄取让身体寒冷的食物。
原则二:不要摄取过多盐分。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群。
原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质。
原则五:充分摄取制造骨骼的钙质。
大腿肌肉发达可以打肉毒素吗 大腿肌肉发达怎么减
想增肌需要请私人教练吗(高级私教增肌训练计划)
锻炼肌肉需要减肥吗
练翘臀需要每天练吗 翘臀多久能练成
减肥先瘦胸是真的吗 怎么做到减肥不减胸
小腿肌肉怎么减 小腿肌肉能瘦下来吗
减肥是先减脂还是先增肌 增肌训练能减脂吗
肌肉腿刮痧能瘦吗 肌肉腿怎么减
减肥训练营要多少钱 减肥训练营食谱曝光
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
按摩减肥对身体有伤害吗 按摩减肥需要多少钱
爬楼梯减肥会长肌肉吗 爬楼梯减肥的正确方法
肌肉成长三要素机制训练
学会这些要领更好的练习肌肉
减肥需要有氧运动吗
练腹肌肚子上有一层脂肪怎么办 需要先减肥再锻炼肌肉吗
拔罐减肥需要忌口吗
肚子有赘肉能练腹肌吗 肚子有赘肉怎么减下去
吃肉减肥法的原理和危害 减肥为什么要吃肉
晚上跑步减肥需要空腹吗
你真的想减肥吗 先回答6个减肥问题
减肥期间需要蛋白质吗 减肥导致蛋白质缺少怎么办
微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧
练肩部肌肉要注意什么
节食减肥会掉头发吗 节食减肥需要补充什么
有效减肥 远离三种只长肌肉不减肥的运动
减大腿上的肥肉会变成肌肉
俯卧撑主要练哪块肌肉
饮食减肥中需要注意的8个健康减肥方法
肉桂能减肥吗 肉桂怎么吃减肥效果好
减肥先减脂还是先塑型 分清区别才能正确减肥
杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂
轻断食可以减脂肪吗 断食先减脂肪还是肌肉