关于健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍
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关于健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看关于健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍,知识。
健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍1
1、饭后一小时再去运动,因为当你吃完东西的一个小时内,血液需要足够地供给胃部。因此等待一小时再去运动,可以保证血液对肌肉的供给,对于塑形和肌肉起着重要作用。
2、在你运动的前十五分钟时,你的身体燃烧的是蛋白质以及糖分。只有当你运动到三十分钟的时候在刚刚开始进入燃脂阶段。
3、健身是个漫长的过程,4周自己才会发现略有不同,8周你身边的朋友和家人会看到区别,12周才能让你成为人群中不一样的.烟火。所以,坚持!
4、力量训练并不是男生的专利,女生同样也要负重训练。对于初学者而言建议选择较轻的哑铃采取高频率的运动,而对肌肉有较大要求的则选取自己所能承受的最大承重哑铃,进行缓慢有效的运动。
5、尝试不同的训练,因为一直重复同样的运动,肌肉会产生惰性,对于肌肉和塑形效果的不佳,建议为自己制定不同的健身动作,交替进行从而达到最满意的效果。
6、运动和心情有着很大的关系,所以选择自己喜欢的运动,如果你讨厌跳健美操喜欢跑步,那就跑步去,如果你静不下来,讨厌瑜伽喜欢拳击,那毫无置疑打拳击去。
7、同样的运动也可以尝试不同的方法,光是深蹲就有许多的方法可以进行,所以时刻为自己保留新鲜感。
8、如果你重视肌肉训练,那么时刻要为自己补充蛋白质和营养,才能更好地塑形。
9、如果你是为了减肥而去健身,那么就不要局限在一个部位,保持身材的匀称很重要,尝试不同的复合型运动达到最佳的瘦身效果。
健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍2
动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习。练习时,碰到你力不从心的动作,跳过去,直接下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。
1、森林式:双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。
2、踮脚尖森林式:双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
3、树桩式:目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式:找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。
5、狗斜式、猫斜式:两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
6、战士式:两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
7、三角形:战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、弯膝:坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
9、扩胸:身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展颈部森林式:直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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