广场舞有氧健身操的具体做法有哪些
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你知道广场舞有氧健身操的具体做法有哪些?很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,在运动的时候也要注意自己的'呼吸频率,现在分享广场舞有氧健身操的具体做法有哪些。
广场舞有氧健身操的具体做法有哪些1
一、90/90度伸展
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉,而这对于需要身体大量旋转的运动,比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,双腿并拢,屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾,双臂平伸。然后,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越
平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路
双腿伸直,弯腰,双手平放在地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。
如果自己在做广场有氧的健身操,那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的,大家可以试试,将这些姿势和动作都结合进去,这样的锻炼效果更好,还会更保健,而且也不会有任何的损伤,当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。
广场舞有氧健身操的具体做法有哪些2
技巧1 要学会体味音乐的韵律,要跟随节拍,归根结底舞蹈要跟随音乐流动,跳舞的时候必须抓住音乐的韵律,否则你的舞蹈就没法跟贴合,这个刚开始学的时候往往跟不上。学会了又容易过快,都不好,要贴合音乐。
技巧2,要有节奏感,要调好广场舞,节奏一定要跟上,否则就会出现脱节状态。而一旦舞者意识到自己没有跟上节奏,在心急之下,舞蹈的编舞就会遗漏,整个舞蹈完整看下来,就会显得拧巴。这个要用点心来做了。
技巧3,充分热身,跳前一定要做好充分的热身,尤其要让小腿、腿筋和盆骨部位得到充分舒展。这个个人感觉可以先跳节奏慢点的。权当热身。
技巧4,注意喝水,中场休息和跳过后都要给身体补充水分,不要等到口渴了才想起来要喝水。这个自己可以带好水。
技巧5,打好基础,即使你只是想学简单的广场舞,最好也花点儿时间学学基本技巧。注意脚的位置和姿势摆放。这些基本功可以让你在跳舞的时候保持整体平衡;任何舞蹈都适用。
技巧6,搭配表情跳舞的时候要搭配你的面部表情,也许是滑稽的、快乐的、疯狂的、惊喜的,天真的,但永远不要一脸严肃,因为这会让你看起来很不情愿,这个肯定得多练了,刚开始只注意动作和音乐,往往老低着头,谁还注意面部表情。不过熟能生巧。
技巧7,摆正心态。舞蹈是一门风格不限的艺术。去感受节奏,随心所欲、释放自我,不要在过程中害羞、退缩。
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