教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动
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教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动,很多人认为萝卜腿是因为走路太多而导致,所以就减少有关于腿部的运动,但是这样是不对,是没办法改变萝卜腿的,下面分享教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动相关内容。
教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动1
萝卜形成原因
1、爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2、长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半
方法:
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的'东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。
2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按人情形增加次数。
揉捏按摩法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍
方法:
1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
温馨提示:健身教练提示说,其实不然,走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事。
教你能够帮助你告别萝卜腿的健身运动2
1、 提踵
小腿的常用锻炼方式,双脚并拢,双脚脚尖着地,脚后跟抬起,脚后跟带动腿部上下运动,运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重,加大训练强度。对于妹子们来说,肌肉是很难练出来的,所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。
2、 慢跑为主的持续性有氧运动
在小腿的力量训练完毕后,选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的,如果你喜欢选择室内慢跑,建议跑步的速度尽量在9、0以上,也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话,你可以选择变速跑,通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。
3、 核心肌群锻炼
核心是让上下肢更好发力的基础,一般来说,我们口中的核心肌以腹部为主,锻炼者可通过一些卷腹,仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好,建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好,在基础动作之外你还可以选择平板跳,或者标准平板支撑的基础上,脚后跟前后移动,这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。
4、 按摩
通过按摩,消耗腿部多余的脂肪,能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚,这样能够加速腿部的血液循环,帮助放松小腿,再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。
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