练瑜伽如何减肚子赘肉
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练瑜伽如何减肚子赘肉,健身运动能够帮助我们达到减肥瘦身的目的,瑜伽就是很好的选择,瑜伽的练习方法也很简单,只要我们坚持就能够有效果,下面一起了解一下练瑜伽如何减肚子赘肉。
练瑜伽如何减肚子赘肉1
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,用力的吸气,并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。
3、头膝单足立
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
减肥瑜伽3大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
练瑜伽可以矫正腿型吗
练习瑜伽,通过韧带拉伸及力量的练习,可以有效的改善腿部线条,使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难,因而需要长期坚持练习,才能到达较好的效果。
练习的体式如:空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等,每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。
另外,可以每天睡前仰卧床上,双腿向上伸直,下背部贴床,腿背贴墙,蹬脚跟,脚掌上放一本书或一块瑜伽砖,尽可能使砖平稳,并让整个脚掌贴合砖,每次坚持5-10分钟,并均匀缓慢地呼吸。
另外,由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果,建议找有经验的瑜伽教练引导练习。
练瑜伽如何减肚子赘肉2
站立前屈伸展式
这个体式可以帮助我们减掉腰腹部的赘肉,并且充分地刺激腰腹部的肌肉,它也可以帮助我们改善上半身的柔软度,而且我们随时随地都可以做一下这个动作的。
山式站姿进入,向上伸直你的双手,抬起你的头部。呼气,双手向后抓住双脚踝的后侧。眼睛看向鼻尖,感受一下背部以及脊柱的延展。坚持10秒钟以后,还原到山式站姿。
单腿骆驼式
这个动作不仅可以帮助我们柔软腰部,及时改善驼背的问题,还可以帮助我们塑造腹部的线条。
首先完成一个骆驼式,向上举起你的手臂。双手支撑在背后的墙壁上,沿着墙壁让身体缓慢地向下移动。同时带动上半身继续向下弯,直到你的腰部达到可以承受的最大后弯距离为止。背部需要向上拱起,呼吸保持顺畅,坚持一分钟即可。
双腿饶头式
这也是一个有着非常强大效果的锻炼腰部的动作,可以帮助我们很好地拉伸腿部,修缮腿部的线条,改善体型,这对于收紧我们的`小肚腩是有着非常棒的效果的。
首先从卧姿进入,膝盖弯曲,脚掌贴近右臀部的下方。吸气,双手抓住你的左小腿并绕过头部,将你的左膝关节内侧扣住左肩的后侧。呼气,缓慢地挺直你的上半身,左臂的后侧要抵住左大腿的内侧,脊柱要尽量挺直。
单腿下犬式
这个动作可以帮助我们增强脊椎的柔韧度,并且拉伸腹部的肌肉,同时还可以增强腰部的力量,减少腰腹部多余的脂肪,这对于塑造马甲线也是非常有效果的。
首先从下犬式进入,左腿向上抬起并伸直,直到你的左右两腿形成一条直线。左脚趾间向上延展,抬高你的右腿,右腿与左腿都得保持在一条直线上。左脚趾尖向上延展,左脚跟略微向上提起,右侧的肩膀需要向下垂。
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