晚上跑步减肥正确的方法
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晚上跑步减肥正确的方法,运动是我们维持身体机能的重要途径,适当的运动可以帮助我们减轻压力,还可以帮助肥胖的人减肥,跑步就是一个不错的选择,下面是晚上跑步减肥正确的方法。
晚上跑步减肥正确的方法1
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的'人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
晚上跑步减肥正确的方法2
1、把握夜跑最佳时间
夜晚通常在9点左右比较好,每次跑步时间30-60分钟,因为时间太长会导致腿部酸痛,影响睡眠,太短则起不到减肥瘦身的目的。
2、穿颜色鲜艳的衣服跑
夜跑人多,车多,穿着颜色鲜艳的衣服,可以提高自身辨识度,避免跑步时相互间发生碰撞。
3、选择熟悉的路线跑
虽然适宜跑步的场所很多,但并非所有的场所都安全。在跑步前,最好规划好路线,选择一条熟悉的路线跑步,并且找同伴陪跑,确保自身不会发生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不适宜跑太快,因为跑太快容易让人兴奋,不利于睡眠。而且跑太快,体力容易在短时间内耗尽,由此跑步时间会大大缩短,这不利于脂肪消耗。
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