医疗保健操怎么做
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医疗保健操怎么做?在日常生活中,很多人都会做保健操来锻炼自己的身体,其中保健操的动作是有很多的,但是想要做好医疗保健操是讲究正确方法的,下面小编分享医疗保健操怎么做,一起来了解一下吧。
医疗保健操怎么做1
医疗保健操
准备
将两脚分开,大概与肩部一样宽,将头放正,眼睛平视前方,身体自然站立,放松身体,排除一切杂念。
1、大转腰
动作
两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈。
作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。治腰痛,对腰、胯酸麻有治疗作用。
2、挖泥
动作
两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次。
作用:有利于活动身体要不、膝盖、髋关节等部位,能够有效的对身体内部脏腑调节作用,还能治疗身体肥胖问题。
3、打膝盖
动作
上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝呼气。共32下。
作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。对腿软有疗效。
4、回头看足跟
动作
肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。然后头向左后转,用同样方法,交替进行。共16次。
作用:有效的防治腰部、肩部。脊柱等关节骨质增生,对关节病具有良好的疗效。
5、大弯腰
动作
两手交叉在一起,手心向上,手臂往上伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手向下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。重复2次。
作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
6、前后弯腰
动作
在后腰处两手抱肘,上身向前尽可能弯腰,呼气。再尽可能向后仰,吸气。共16次。作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。29。转腰;动作:与第2节转腰相同。转32圈。作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
7、转膝
动作
上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈。
作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症有疗效。
8、压腿
动作
两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。掌心下压时呼气,掌心起来时吸气。
作用:舒展膝关节经络,防治腿病。消除30节转膝后的膝关节疲劳。
9、前踢腿
动作
双手叉腰,拇指在后。右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。换左腿,用同样方法前踢。交替进行,共踢32下。
作用:活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。
医疗保健操怎么做2
中老年医疗保健操
1、蹲堆
动作:将两只手臂向前伸展保持与肩部同宽,两条腿慢慢的向下弯曲,上身保持挺立,注意向下蹲的'时候呼吸,起立的时候吸气。这个动作反复练习八次。根据自己的体质选择蹲下的强度。
作用:活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
2、打膝盖
动作:膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。交替进行,共打32次。
作用:有利于解除上节蹲堆导致腿部酸痛疲劳的症状,有利于保护膝关节,对于腿软具有很好的疗效。
3、抱后脑颠足跟
动作:双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。一起一落为1次,颠8次。
作用:防治足跟骨剌足跟病和痔疮。沟通任督二脉,使脊髋大服充满活力。谷话说:“背后七颠百病消”就是这个动作。
4、托腹
动作:身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气,上颠时吸气。
作用:这个动作具有调理五脏六腑的作用,能够有效的防治便秘、肠胃病,对于肥胖症的患者也具有很好的疗效。
5、左右踢腿
动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左热爱,用同样方法,交替进行。左右共16次。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。
6、后踢腿
动作:两手叉腰,拇指在后。右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。换左腿,用同样方法,交替进行。左右共16次。
作用:活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
7、转脖颈(或搓脖颈)
动作:两手叉腰,拇指在后,两眼微闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;向上转,尽量仰,吸气。方向相反,用同样方法再慢转6次。
作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:高血压者不做“转脖颈”改做“搓脖颈”。方法:两手手掌紧按后脖颈,用力向左右来回搓32次。向左搓呼气,向右搓吸气。搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。
作用:防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
8、揉搓压膝
动作:右腿向前跨一步,伸直,左腿微屈,双手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈。揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。向下搓呼气,向上搓吸气。搓毕,双手用力在膝盖上向后慢压16次。向下压呼气,掌心略起时吸气。压毕,右腿收回还原。换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝。
作用:活动膝关节,防治膝关节病。
9、洗眼
动作:两手半握拳,眼微闭,两拇指弯曲,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。晃32次。
作用:使眼周围组织气血畅通,维护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有一定疗效。
10、眼皮
动作:两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。共16圈。
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