在家如何锻炼胸肌
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在家如何锻炼胸肌,拥有健硕的胸肌相信是很多男生所追求的目标,不仅显得身形好看而且每天锻炼身体对健康也是有好处的,那在家如何锻炼胸肌呢?下面是我为大家整理的关于相关信息供大家参考使用。
在家如何锻炼胸肌1
一、侧转俯卧撑
第一个徒手的胸部锻炼动作是一个加了侧转的俯卧撑。我们在锻炼时可以让自己的脚支撑在一个平凳上,这样子可以增加你的锻炼效果。我们在练习时双手进行向下的俯卧支撑,然后上来后可以稍微的侧转自己的上肢,让胸部侧部感受到拉伸的感觉。锻炼时注意把注意力集中胸部,不要在手部或者身体的其他地方。
二、上斜俯卧撑
第二个锻炼动作我们把身体上斜的支撑在平凳上,然后进行俯卧锻炼,这个动作是针对我们的上胸部进行锻炼的。在锻炼时撑起后可以让自己的身体稍微的转动,让胸部充分的感受到拉伸。我们在锻炼时注意让速度慢下来,充分的感受胸部的紧缩感。
三、俯卧撑
第三个的锻炼动作就是类似于传统的俯卧撑,双手略微的'超过肩部,然后脚支撑在平凳上。在锻炼时背部挺直,然后慢速度的进行锻炼,锻炼时注意让自己的胸部感受到紧缩。
四、双杠屈臂撑
最后一个锻炼动作我们会用到双杠,用来支撑你进行锻炼,你可以给自己在家里准备一个双杠,这个锻炼动作可以很好的锻炼你的胸部侧部。我们在锻炼时注意要感受到胸部侧部的肌肉刺激感,锻炼速度要慢,尽量的让我们的锻炼距离长些,这样可以让锻炼的效果更好。
在家如何锻炼胸肌2
胸肌锻炼注意事项
胸肌训练前请先热身肩
热身肩的作用有两点:一是减少胸部训练时,给肩部的压力;二是在胸肌训练中,如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激,可以做一些轻重量的哑铃肩部练习,比如哑铃侧平举、推举等。
饱满的胸肌
必须发达整个胸大肌,胸大肌上部相对较弱,因此在训练时需要注意上胸的训练,缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱,可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸,比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。
少做半程练习动作
对于健身新手非健身老鸟,建议少做半程胸肌练习动作,这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。
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