健身入门tips
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健身入门tips,运动的好处是一辈子都享不尽的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,我们要合理安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的.,以下分享健身入门tips有什么好处。
健身入门tips1
不一定要使用器材,你的身体就是你最好的训练道具
重量训练简单来说,就是运用阻力来强化肌肉;因此除了健身房里头那些看起来很厉害的大块头器材外,其实还有很多既能运用到肌肉、又不需要太多工具,而且被证实相当有效的方法。比方伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等就是很常见的徒手训练方式(bodyweight workout);另外利用壶铃、TRX、药球等道具也可以达到很棒的训练效果,如果前面提到的这些工具名词对你来说很陌生也不用担心,刚开始接触重训可以先从单纯徒手训练的方式开始。
先从一周两天开始
重训的频率与强度到底该怎麽安排?拥有肌力与体能训练员专业证照(C.S.C.S)的健身专家Hannah Davis建议,理想上,一周安排3~5天的训练是最佳频率,不过对初学者来说,一开始若是就以这麽密集的频率进行重训,会让身体无法适应并容易导致受伤或放弃;因此建议起初先从每周2天做起,每次要以完成20分钟的训练为目标,持续2周後,再将时间调整到每天30分钟、进而是每天45~60分钟,训练天数也可以以2~3周为间格持续增加。但是,做重训不代表可以省略有氧运动,每周建议的有氧运动时间为150分钟的轻度有氧,或是75分钟的高强度有氧。
健身入门tips2
细节之一:健身前后多喝水
秋天气候干燥,是肝火偏旺的季节,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。
细节之二:防受凉感冒
炎热的夏天,人们习惯了穿背心短裤出来锻炼,但秋季早晚气温偏低,若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。
细节之三:健身要循序渐进不可过度
传统中医学认为,人体在秋天处于收敛内养阶段,所以健身也要顺应这一原则,运动切忌过度,要适可而止。
细节之四:热身运动必不可少
如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会,身体微微出汗时,再拉伸一下全身关节,特别是主要活动的关节,再投身到高强度的健身运动中来。
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