产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些
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产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量运动才能对生活充满热情,这项运动是我们经常做的,明白产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些,就快快动起来吧!
产后多久可以做仰卧起坐可以收腹吗注意事项有哪些1
产后可以做仰卧起坐吗,产后做仰卧起坐可以收腹吗
仰卧起坐可以直接锻炼腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。因此,肚腩小了,腰自然也变细了。所以,产后做仰卧起坐运动可以起到很好的收腹作用。
仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。
温馨提示:在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候呼气,在身体下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
产后多久可以做仰卧起坐
剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后,经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐,如果顺产的话,2、3个月后就可以做仰卧起坐了。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右,也就是人们常说的“坐月于”阶段,这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外,其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期,一般应以调养休息为主。
但是,也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞,十分有利。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等,以促进机体的恢复。
但是切记,产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如:做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
产后做仰卧起坐的注意事项
产后做仰卧起坐强度不宜大
一般顺产后的2、3个月后才可以做仰卧起坐等腹部运动,而且适度的腹部运动对顺产的子宫恢复有帮助,可以增加宫缩促进宫体恢复。
但是,强度不宜过大,一次最多做30—50个之间为宜。因为孕妇的腰椎孕期改变的恢复是需要在6个月左右的,产后不要过早做大强度的运动刺激。
产后运动关键是要循序渐进
产后妈妈的确是要多运动,可是运动也要讲究循序渐进。产后的一周内,妈妈们可以下床活动手脚,可是不能做太剧烈的运动,例如仰卧起坐。还有即使产后的.一周后,妈妈们的身体已经恢复了很多,可是这时候的运动量也不能太大。
产后运动关键是要学会在合适的时候做适当的运动为宜。
脚踝运动:平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
腹部呼吸运动:平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5—10次。
骨盆摇摆:平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。
颈部运动:平躺。四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部。再将头慢慢放平,重复l0次,以收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
胸部撬动:仰卧。身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会后放松,重复5~10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
腰部运动:平躺,轮流抬高双腿,与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,重复5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
乳房运动:两臂左右平伸,上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
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一、产后多少天可以做运动
生完宝宝之后,很多妈妈为了快速恢复身材,就会迫不及待地想要开始做运动,想要通过运动锻炼,甩掉身体的多余脂肪。可是产后的女性身体会比较虚弱,如果过早运动是不利于身体恢复的。
一般来说自然分娩的产妇,恢复期比较短,在产后第二天即可适当地开始活了动;而剖宫产的妈妈,则可以在拆线前适当进行翻身及下地行走的运动,等到拆线以后,就可下床多走动了。
二、这些运动适合产妇
1、腰部运动:
平躺身体,双腿轮流尽量地抬高,使之与身体成一直角,体力待稍有恢复时,可双脚同时抬起,重复动作5~10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
2、骨盆摇摆运动:
平躺身体,背部略微拱起,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。
3、颈部运动:
身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部,然后慢慢放平头部,这套反复动作10次左右,可以起到收缩腹部肌肉,拉伸颈部和背部肌肉的作用。
4、脚踝运动:
身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。
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