肚子减肥的运动方法有哪些
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肚子减肥的运动方法有哪些,长期缺乏运动,每天也长时间坐着,这会导致我们肚子赘肉变多,适量的运动有助于我们瘦小肚腩,也可以促进身体的新陈代谢,想要保持良好身材,就和小编一起了解了解肚子减肥的运动方法有哪些吧。
肚子减肥的运动方法有哪些1
1、肚子减肥的运动方法有哪些
(1)说到肚子减肥最有效的方法,小编第一个推荐大家做仰卧起坐,因为小编以前就是通过做仰卧起坐把肚子瘦下去的。在上大学的时候,经常吃快餐外卖,导致肚子上面的肉特别多,穿紧身一点的牛仔裤一点都不好看,用于下定决心和室友一起减肥瘦肚子,我们就是每天坚持做仰卧起坐,一天做五组,每组做60个,差不多坚持了半个月,发现肚子真的小了很多。在刚开始做的时候,会感觉特别困难,坚持一段时间之后,做起来就比较容易了。
(2)转呼啦圈对于瘦肚子的效果也很好,我们从小应该就会转呼啦圈了,好像对于女生来说,转呼啦圈是一件特别容易的事情,既然女生转呼啦圈这么容易,那么用来减肥瘦肚子也是一个很不错的方法。在购买呼啦圈的时候,需要选择一个稍微有点重量的,这样子运动起来才会用力,才有减肥的效果。在减肥期间,每天都需要坚持转呼啦圈,因为运动减肥就是要坚持才有效果。一段时间之后,会发现自己的眼部曲线更加突出了,而且肚子上的赘肉明显的消失了。
(3)平板支撑也能够减肥瘦肚子,平板支撑是那种看起来简单,但是做起来很难的运动,小编最开始看视频中人家做起来很轻松,自己做的时候咬牙才坚持了一分钟,但是坚持一分钟,感觉全身都在用力,尤其的腰部,有一种酸痛的感觉。平板支撑用来减肥瘦肚子是比较好的.,最开始可以大家的情况都和我一样,坚持不了多久,这个没关系,大家慢慢来,每天都比昨天进步一点点就好了,减肥本来就是一个漫长有难过的过程,坚持就是胜利,大家记住这一点就好了。
2、正确的减肥方法
(1)减肥一定一定不要节食,这样子虽然瘦下去了,但是对身体的影响是特别大的,很容易吃一点东西就反弹,这样子就得不偿失了。正确的方法就是制定一个健康的减肥食谱,每天按照上面的东西吃,既保证了健康,又达到了减肥的目的。还有减肥期间一定要少吃油炸食品,吃一个汉堡感觉一天的运动就白费了,减肥期间大家一定要控制自己哦。
(2)上面才说了减肥是一个费时费力的事情,所以最重要的就是坚持,很多东西都是坚持一段时间才能看到效果的。除了可以给自己制定一个减肥食谱之外,也可以制定一个减肥计划,每天的运动量比前一天多一点点,这样子实施起来容易,而且容易坚持下去。
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1、腹部锻炼
这组腹部减肥运动方便,轻松,快捷,适合日常练习或第二天。方法:坐在椅子的边缘,双手合十握住椅子的背面,感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部,使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组:轮流踩自行车。这时,腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸,越低越好,但是另一只脚应该向上弯曲,越高越好。反复练习,每天坚持20次。第二组:同样的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意腰部不能向上,应尽量收紧腹部和腹部,然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次
2、蝴蝶开口
这种腹部减肥运动之所以得名,是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀,在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触,然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上,然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部,膝盖和脚踝的压力,并消除腿部肿胀。
3、脚趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿,同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧,手掌朝下。这时上半身应该紧紧,后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿,仅从臀部开始,使脚趾向下垂至地面,脚趾无法真正触地。然后呼气,以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置,然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作,每条腿重复12次。
4、尝试蜘蛛侠攀爬
通过蜘蛛侠的攀爬动作,可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上,双腿和手臂伸直,双手放在肩膀下,双脚放松。保持腹部紧绷,将左腿弯曲在身体的左侧,并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作,暂停,然后将左脚恢复到起始位置,改变右脚,然后重复该动作。重复此步骤,每侧20次(约30分钟),每周锻炼5-6次。
5、摆动身体
躺着,双手放在一边,手掌朝下,双腿弯曲90度,双脚抬离地面。收紧小腹肌肉,并尽可能将双腿向左降低,同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟,然后恢复,在右侧重复此操作。这样做20次,然后更改方向。
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