看看你肌肉的年龄是多少
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看看你肌肉的年龄是多少,锻炼肌肉相信是很多男生一直在坚持的运动,拥有一副健壮的身躯会增加你整体的气势 ,大家每天锻炼肌肉但其实肌肉是有年龄的,那怎么看你的肌肉的年龄是多少呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
看看你肌肉的年龄是多少1
肩膀肌肉柔韧性测试
左手高举过肩,曲肘向下,右手反手贴背向上,两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰,成绩为“0”;若两手能交叠,成绩为“+1”;若两手手指碰不到,成绩为“-1”;左右手交换方向做,然后算出平均值。
腰腿肌肉柔韧性测试
坐在椅面前端,右腿伸直,脚跟着地脚尖朝天;左腿屈膝,吐气弯腰,两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾,成绩为“0”;若指尖能超过大脚趾,成绩为“+1”;若指尖碰不到大脚趾为“-1”;左右腿交换做,算出平均值。
手臂力量测试
面壁站立,两臂张开比肩宽,屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽,后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作,测试20秒内能做几次。
腿部力量测试
站立,两手掌心向下,两肘贴在腰际,然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度,看20秒内能抬起几次。
测试结果={0.041×①(身高厘米)}+{0.017×②(身高厘米)}+{0.154×③(次数)}+{0.113×④(次数)}-6.094
肌肉年龄(岁数)=(-3.688×测试结果)+{0.832×实际年龄(岁数)}+11.964
专家表示,如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上,就应该引起当事人注意了,平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是,运动强度不要太大,以身体能承受为度。
看看你肌肉的年龄是多少2
为长寿锻炼腹肌
要想快速检查自己腹肌的强弱,不妨试试专家最新推荐的方法。开始先保持仰卧起坐的'姿势,屈膝,肩膀着地。呼吸放缓,直到节奏匀称。然后胳膊交叉抱胸,朝“坐姿”起身,这时肩膀离地。现在保持不动……直到支撑不住肩膀靠地。这不单是个腹肌测试,而是身体力量的测试。无论你胖瘦高矮如何,这个测试结果可以看出你最近是否锻炼过身体。
有些人靠腿吃饭,有些人靠胳膊吃饭,这并非特指网球选手和举重运动员。腹肌控制法是一种自我测试,并非赛前训练科目,目的是验证你是否锻炼到位,你是否可以延长自己的寿命。迄今没有人清楚为什么腹肌能延长人的寿命,研究人员只是在它们之间找到了一种联系,但并非是因果关系。还有人认为这种特殊的肌肉耐力可以抵御慢性疾病,比如心脏病和糖尿病。
计算伸屈四肢的时间
伸屈四肢的益处显而易见。“不仅可以感觉精力充沛,而且还能增加直跳的高度和增强运动爆发力。”曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗说道。专业人员在测试运动员的柔韧性时,主要是检查那些随年龄增长而最易变得僵硬的身体部位。而传统采用的“坐伸”测试其注意力主要集中在腿筋和后腰。
1、坐在地上,双腿朝前伸开。在腿之间拉开一个卷尺,15英寸的刻度标记指向脚跟,零标记指向你本人。
2、把一只手放在另外一只的上面,慢慢朝前面靠,双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到胳膊下。手指摸着卷尺,伸直膝盖。慢慢吸气,手摸到极限后吐气。
3、连续测试三次,然后按最好的成绩计算。
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