多久运动一次比较好
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
多久运动一次比较好,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,我们要合理安排运动时间,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享多久运动一次比较好。
多久运动一次比较好1
如果你想身无赘肉、神清气爽的话,每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准,能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。
倘若你现在有一大段的路要赶,有很多的脂肪要燃烧,心肺功能亟需强化……,那么每周有氧运动五、六次是必要的。
其实这不难,刚开始的时候依自己的体力,每周五、六次的有氧运动让你的身体从内部改变起,慢慢地就会使外表也跟着变化。那时每星期或许三次有氧运动,就够了。
运动量要配合体能状况
体能状况较差时,如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”,让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或者希望变成女超人;而在运动的同时,我们也受到体能状况的限制。
总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒解情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点?
运动量多寡视目标而定
运动量的多寡,全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时!
若你所想要的,只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。
循序渐进,运动不过量
运动当然可能过量,凡事都有可能过量。运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计,依照你的体能状况,循序渐进,一步步地增加运动量,何有过量之虞?
倘若你一开始就强迫自己每周运动七天,以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围,那么就很可能运动过量了。
多久运动一次比较好2
健身多久锻炼一次较好?
对于初学者而言,要坚持每周去健身房3-4次,每次锻炼60分钟为佳。对于老手来说,如果没时间,可以选择在周末去锻炼,还是能保持住所获得的肌肉与力量。健身最重要是持之有恒,配合适当的.休息,就能保持健美的身材。
每天每次锻炼多长时间最好?
锻炼的时间30至60分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。”
为什么锻炼必须超过30分钟?
人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到60分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。”
女生头发多久剪一次比较好 剪头发一定要先洗头吗
久坐不动怎么活动比较好
一般几点做运动比较好
黄瓜敷脸多久敷一次比较好 黄瓜敷脸多长时间最好
脚膜多久做一次比较好,多久做一次脚膜比较好
男人多久吃一次鱼比较合适
运动内衣多久换一次比较好 运动内衣为什么会发霉
多久烫一次头发比较好 减少烫发伤害的方法有哪些
牙刷多久换一次比较好 牙刷是软毛的好还是硬毛的好
凉席用什么洗比较好 凉席多久洗一次
杨丞琳5年不洗牛仔裤是怎么回事 牛仔裤多久洗一次比较好
经常做美甲有什么危害 美甲多久做一次比较好
啤酒洗头可以防止脱发吗 啤酒洗头多久洗一次比较好
护手霜多久擦一次比较好 护手霜什么季节用最好
头皮清洁有必要吗 头皮清洁多久做一次比较好
冬天穿厚的睡衣睡觉好吗 睡衣多久洗一次比较好
精油、发膜和护发素有什么区别 头发护理多久做一次比较好
发动机舱多久清洗一次 发动机舱多久清洗一次比较好
发膜多久用一次比较好 使用发膜有什么注意事项
牙线可以天天用吗 牙线多久用一次比较好
绿色可以直接染紫色吗 多久染一次头发比较好
珍珠粉面膜敷多久比较好 要多久才能见效?
刘海多久剪一次比较好 刘海剪坏了怎么补救
头发多久做一次营养比较好 教你做精致女生
冬天袜子几天换一次 冬天袜子多久换一次比较好
床单多久洗一次比较好 床单洗完有异味怎么办
汗蒸减肥多久一次最好 怎么汗蒸减肥比较快
长发多久剪一次比较好 长时间不剪头发有什么害处
多久洗一次头发比较好 天天洗头发有什么危害
眼霜多久用一次比较好 眼霜的正确使用方法
内衣多久换一次比较好 内衣没坏也要换吗
水膜可以天天做吗 水膜多久做一次比较好
一支口红多久用完比较好