运动后不能马上喝水的原因
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运动后不能马上喝水的原因,天气炎热,又到了每次运动后大汗淋漓的日子,这时我们总是需要补充大量的水分来维持体内的水分,但是却不能在运动后立马喝水,这是为何呢?下面小编就为您简单的介绍该原因。
运动后不能马上喝水的原因1
晨练时间适当
夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。因此,习惯晨练的人早上锻炼的时间最好固定,夏天可以起得比冬天稍稍早一点,但不能太早,以免影响正常睡眠时间。
其实想锻炼身体也不一定非在早上,最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间。
避免阳光直射
炎热的天气里,很多喜欢踢足球、打篮球的'年轻男士穿得很少甚至光着上身在阳光下运动。
梁建华指出,夏季的阳光十分充足,尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候,对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中,应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身,更不可光着上身锻炼,最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时,可以戴上太阳镜、太阳帽,也可以使用一些防晒护肤产品,保护眼睛和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下,既可利用树大招风获得风凉感,又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。
运动适量补水
夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,否则会增加呼吸道的压力。
运动时要不断地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮,因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
运动后不能马上喝水的原因2
运动后多久喝水
运动的时候会导致身体里面的水分流失掉,因此,运动后要通过喝水来补充水分。一般情况下,运动量少时,运动后隔几分钟喝一百毫升左右的水就行了。不过喝的速度一定要控制好,不可以快。
运动量大的话不适合马上就喝水,顶多只能喝五十毫升左右的水。而且运动之后要做慢慢停下来休息一下,在颈动脉脉速恢复正常速度后才能喝水,每次喝一百毫升,每次间隔十分钟以上。
运动后一定要注意这些事
1、刚刚做完运动,身体里面的血液流动速度非常快,心脏跳动的频率也很高,这时身体各机能还处于运动状态中,马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况,因此运动过后不可以马上就停下来休息,需要等到呼吸顺畅后才行。
2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况,这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料,这么做对身体是极为不利的,导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水,而且只能喝温水,不然会诱发疾病。
3、运动过后身上出了一身汗,这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损,比如说皮炎,还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下,等平稳之后再去洗澡。需要注意的是,也不能用热水冲洗身体,不然会促进血液循环,反而会让自己觉得越来越累。
4、喝冰镇饮料:不少人运动过后都喜欢喝一些冰镇的饮料,一来降温,二来及时补充身体所需的水分。实际上这么做是不对的,运动之后身体里面的血液流动速度是非常快的,而冰镇的饮料太过冰凉会导致血管收缩,继而影响肾脏、大脑等器官的健康。
其实,运动带给我们的好处还是比较多的,比如说有效提高身体抵抗力,对一些疾病的治疗具有辅助作用等等。
所以,不管大家平日里有多忙,最好每天都能抽些时间出来活动一下,就算散散步也是好的。另外,一旦觉得身体不舒服一定要尽快就诊,千万别硬撑。
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