翘臀美臀怎么样获得呢
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翘臀美臀怎么样获得呢,很多女性到了一定年龄,身材就会开始走样,特别是臀部,也会开始下垂,下垂的臀部穿裤子和包臀裙就会没那么好看,遇到这种情况的时候也不要着急,下面小编告诉大家翘臀美臀怎么样获得呢。
翘臀美臀怎么样获得呢1
第一种,我们将身体俯卧位立于一侧。然后将手放在被我们的臀部外侧,再用力的向内侧进行推挤,同时我们的臀部也要用力的收缩臀肌,这样来回做个15次。之后呢,我们将我们的手按在我们的臀部,要左右的交替来回的进行推挤,在来回做5次左右,用我们的手掌对准臀部再次的进行揉搓至到感觉皮肤发热就可以了。
第二种,方法也是很简单的,就是体位同上,我们要将我们的手掌重叠在一起,再从我们的臀部最高的`地方慢慢的向四周做出放射状进行推出,反复做个5~6分钟就行了。
第三种,就是很普通的仰卧位,类似于仰卧起坐一样的。我们先压住我们的下肢,然后再用力的猛劲的向上抬臀多次。一定要是紧绷着臀部才行。之后再左右扭动腰部多次,等到腰部有酸酸的感觉就可以停止了。平常没事就可以做,一次坚持10分钟就可以了。
最后一种,就是侧卧位,我们用手从我们的骶部向下一直推挤到大腿部。在大腿部位置上左右交替进行螺旋式的打转,类似于瑜伽的动作。做15次就可了,然后在用我们的手指轻轻的按揉、环跳穴约1分钟左右的时间,一定要用力,感觉到微疼的感觉才可以停止。
翘臀美臀怎么样获得呢2
1、坐着抬臀,正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
2、平趴提臀,平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
3、站立高抬腿,立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。
4、臀部上抬,闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。
5、弯腰翘臀,立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。
6、踮脚侧踢,闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。
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