哪些瑜伽能减肥
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
哪些瑜伽能减肥,现如今越来越多的人喜欢运动,比如瑜伽,攀岩,慢跑等,都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体,还可以修心养性,同时还可以减肥。今天就跟大家说说哪些瑜伽能减肥,一起看看吧。
哪些瑜伽能减肥1
1、直角式
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
2、椅后站姿抬臀
膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10~15次,每天做3~4组。
3、箭步蹲
上身直立,一手扶墙或椅背,呼气,前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度,体验臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸气站立。重复做5~15次,然后换脚。每天做3~4组。
4、腿部瑜伽式
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
5、腰背瑜伽式
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
6、腰腹瑜伽式
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
7、前臂站立式
这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。
8、车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。
9、向下倒立式
向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的'脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。
哪些瑜伽能减肥2
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
瑜伽减肥的心理准备有哪些
普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽先练哪个
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
做瑜伽不出汗能减肥吗
腰椎间盘突出能做瑜伽吗 治疗腰椎的瑜伽动作有哪些
男生练习瑜伽能减肥吗
先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
瑜伽能减肥吗
空中瑜伽可以减肥吗 空中瑜伽减肥体式教程
常见的瑜伽减肥的动作有哪些
自学瑜伽从哪些体式入手?瑜伽能减肥吗?
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
运动减肥 瑜伽减肥
瑜伽能减肥吗多久可以见效,瑜伽能减肥的好处
练习瑜伽的好处有哪些 瑜伽能减肥吗
瑜伽减肥会瘦胸吗 瑜伽怎么减肥不瘦胸
练瑜伽能减肥吗
瑜伽一个月能减多少斤 每天一小时瑜伽能瘦吗
怎么练瑜伽能减肥
瑜伽练多久才能减肥
练习瑜伽能不能减肥呢
女人练瑜伽能减肥吗
练瑜伽能减肥吗,你需要知道的?瑜伽减肥误区
到底练瑜伽能减肥吗
产后练瑜伽能减肥
高温瑜伽能减肥吗?夏季也能练
高温瑜伽能否减肥
瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法
练办公室瑜伽能减肥吗