做这些锻炼的人脑筋最灵活
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
做这些锻炼的人脑筋最灵活,运动也是有一定的技巧的,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享做这些锻炼的人脑筋最灵活。
做这些锻炼的人脑筋最灵活1
1、冥想。
许多研究表明冥想不只能缓解压力、放松心情,还能改善大脑功能。冥想被证实能增加流向大脑的血液量,改善耐性、专注力和记忆,而且也能让你彻底放松。通常,可以在早上起床洗漱后、午休、晚上临睡前进行5-30分钟的冥想。
2、做有氧运动。
运动的好处不止于身体,经常进行有氧运动,可以强化大脑的重塑能力,提高大脑的活跃度,减少焦虑,改善情绪,保护神经免受压力的伤害等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,比如游泳、慢跑、骑自行车等。
3、绕路走
有空的时候可以尝试一下绕路而行,即使迷路也没关系。为了找到正确的路径,你会开动脑筋,而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。
4、用左手刷牙
大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情,那么对脑来说是一种新的刺激,而且利于开发你的右脑。
5、快走
运动神经中枢在脑的前额叶,运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明,经常运动可以降低患痴呆症的几率。
做这些锻炼的人脑筋最灵活2
促进大脑发育
随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势,研究表明,坚持运动可以使脑容量得到显著提升。
提升大脑激素水平
就像肥料可以使得植物长得更快、更好,在我们大脑中,有一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化,对于负责记忆的大脑区域—海马体而言有着举足轻重的.作用,而记忆是最易受到年龄增长的影响而退化的功能。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多,从而延缓记忆衰退的速度。
击退抑郁和焦虑
抑郁会减弱大脑加工信息的能力,使得我们记忆出现问题。如果是诊断为重度抑郁症,医生可能会给开抗抑郁药。而如果抑郁不太严重的话,运动可以改善情绪状态。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高体内内啡肽的含量,而内啡肽也是一种令人愉悦的化学物质。
减少压力的影响
虽然有像BDNF那样的激素可以让大脑减龄,但也有其他激素会使大脑衰老,这其中就包括所谓的“压力激素”—皮质醇。要知道,我们思考减缓、注意力分散以及健忘正是由皮质醇所导致,而运动可以降低皮质醇含量,有助于我们重拾清晰思维。
大脑执行能力更好
大脑的执行能力从根本上说就是认知能力,研究发现年龄为55~80岁、进行规律锻炼的成年人,在认知测试上的表现比不锻炼的对照组高4倍。效果最明显的是每次锻炼30~45分钟,坚持超过6个月的人们。由此可见,不过只需一段时间的锻炼,就能收获运动带给你的实质获益。
提高大脑对胰岛素的敏感度
当你吃东西时,你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖。这就是身体(包括大脑)所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞,这些葡萄糖需要有胰岛素的伴随。然而,有的人对胰岛素有抵抗力,这时候身体就不得不泵出越来越多的胰岛素,尽管如此,血糖含量还是升高了,这是2型糖尿病发生的机制之一。
而且即使没有患上2型糖尿病,这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑的正常代谢。当脑细胞被葡萄糖淹没时,会对记忆与思考造成负面影响,而通过规律性的锻炼可以逆转对胰岛素的抵抗力。血糖控制得越好,你也就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。
什么运动锻炼大脑
增加肌肉除了锻炼还要吃这些东西
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
走路能锻炼小脑吗
老人锻炼注意的事情有哪些
容易健忘怎么办!这样做让脑袋好灵光
如何锻炼身体灵活性
什么体育运动能锻炼大脑
肌肉酸痛锻炼怎么锻炼
7个小妙招锻炼大脑
增加肺活量的锻炼方法
锻炼肺活量的方法
锻炼腹肌人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作
学会这些不出门也能轻松锻炼
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些
怎么锻炼肺活量
让头脑和身体一起得到锻炼
锻炼全身肌肉的锻炼方法
怎么锻炼大脑更有效
最佳锻炼方式有哪些
健身锻炼要注意这些方面
女生常做腹部锻炼有哪些好处
这些锻炼方式对身体不好
午休保健不妨锻炼益智给大脑做做操
锻炼大脑的十个方法 用左手刷牙
做什么运动锻炼最好
这些有害身体健康的锻炼方式 你还在做吗?
办公室可以锻炼的活动
女人锻炼身体的方法有哪些
在家最简单的锻炼方法有哪些
锻炼脑子灵活的方法 怎么锻炼脑子
在家就能用这些器材锻炼身体
冬季锻炼和夏季锻炼的区别