运动俯卧撑手腕疼是怎么回事
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运动俯卧撑手腕疼是怎么回事,运动是保持身体健康的基本途径,在我们日常的运动中,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动可以降低身体的血糖,明白运动俯卧撑手腕疼是怎么回事,就快快动起来吧!
运动俯卧撑手腕疼是怎么回事1
1、塌腰
我们在做俯卧撑的时候,经常会出现塌腰的情况。这也是新手容易犯的错误,塌腰的原因是我们的下半身是属于放松的状态,实际俯卧撑不光是为了锻炼我们上半身,而下半身就不管了,下半身要时刻保持紧绷的状态,这样整个身体的力量会有一些匀给下半身,这样会减轻手腕的一些压力。反之塌腰的话,重心会前移,而这时候的支点最大的就是腕关节,就容易会出现手腕疼痛的情况。
2、翘臀
做俯卧撑臀部翘起,也是常见的一个错误,这样更加会导致你重心落在手腕上。自然会让手腕产生更多的压力。
3、手掌不标准
有时候我们手掌的动作不标准,比如说掌心是悬空的,这时候整个的压力都在手腕中,你可能做完一组都会感觉手腕不舒服。
4、胳膊肘过渡朝外
很多人做俯卧撑的时候,胳膊肘非常容易朝外,而朝外的时候,手会自然的内旋,这时候的支撑点全部在手腕上,而且这样的动作不仅对腕关节有损害,对肘关节的损害也是非常大的。
运动俯卧撑手腕疼是怎么回事2
为什么手腕会疼
1、手掌压力不均匀
一般来说我们做俯卧撑的时候都是要求,手掌食指朝前或者虎口朝前,这样对于手腕来说是比较舒适的,这种姿态下,手掌是均匀受力的,而如果出现了下面4种情况,那么手掌某处的压力就会增加,就会导致疼痛。
手掌内旋由于手掌过度的内旋,会把过多的压力转移到手肘外侧根部(小鱼际附近)。
手掌空心手掌空心做俯卧撑主要是掌根在受力。
手掌内侧抬起大拇指抬起、大鱼际几乎不受力,导致小鱼际附近受力过多。
肘关节朝外仔细看下图,即使在食指朝前的.姿态下,肘关节朝外过多,还是一样会把压力压在手掌根部的外侧。
对于肘关节过度朝外,如果再结合上前面的手掌内旋,那么就会出现下面这样的动作,这样做可以称之为“关节毁灭者”,不只是手腕,就连肘关节、肩关节都容易出现疼痛。
2、手放太后
手放太后一般主要出现在街头健身爱好者身上,因为大部分人都有一个终极目标,俄式挺身。而俄挺必经之路就是冲肩和腰间俯卧撑。
对比一下腰间俯卧撑和普通俯卧撑手腕的弯曲程度你就会发现差距。普通人即使不是做俯卧撑,就单纯把手腕弯折到这个角度都会疼,更别说做俯卧撑了。而且这种压力是随着手往后放的距离增加而增加的。(顺带提一下,我自己亲身经历,为了练俄挺,手腕疼了将近半年)
3、动作速度过快
先帮大家复习下高中物理知识,惯性力的大小遵从公式:F=ma(a是物体的加速度,m是物体的质量)。回到俯卧撑,俯卧撑的速度越快,那么加速度也就越大,身体下去的时候对于手腕的冲击力也就越大,这种现象在爆发俯卧撑中体现得尤为明显。
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