燃脂的瑜珈动作有哪些
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燃脂的瑜珈动作有哪些?现实生活中有很多女性都十分热爱瑜伽,因为练习瑜伽可以塑造身材,同时也可以解决身体内堆积的脂肪问题,不过有些新手还不太清楚燃脂的瑜珈动作有哪些,那么下面就一起来看看答案吧!
燃脂的瑜珈动作有哪些1
一、踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1、自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。
2、双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。
3、平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。
4、3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的`同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。
5、坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。
二、鹰式单足站立
练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1、自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2、右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3、身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4、平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。
5、每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
如果想要燃脂瘦身减肥的话,对于这些燃脂瑜伽练习方法的使用,当然是比较好的,因为我们都知道瑜伽,可以让我们全身心的运动起来,而且还可以更好的平复我们的情绪,是一种修身养性的运动减肥方法。
燃脂的瑜珈动作有哪些2
1. 靠墙抬腿
运动后,肌肉会产生大量乳酸,除了令人的筋骨肌肉变得酸痛外,过多的乳酸积聚亦会令腿部变得浮肿。而此姿势便有助促进腿部的血液循环,令血液回流至心脏,腿部僵硬的肌肉亦得以舒缓。
运动过后或睡觉前可以靠墙抬腿15-20分钟,腿部会在过程中逐渐变得麻痹,慢慢把腿放下后,你便会发现腿部明显地变轻了,沉重感Bye Bye!
2. 靠后扭腰
首先安坐地下,伸直右脚,然后左脚弯曲起来,放在右边大腿旁;右手手肘顶着左腿膝盖,左手向后放,身体同时向左扭动,维持5-10秒,然后换边再做。每边重覆3-4次。
完成运动后,肩膀和胸部的肌肉会因为拉扯变得绷紧;此姿势有助肌肉伸展,由颈部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放松。
3. 下蹲运动
把左腿向后伸直,右腿与地面呈90度弯曲,上身保持挺直向下压,双手可向上合十以保持身体平衡,维持5-10秒,然后换边再做。每边重覆3-4次。
此姿势适用于跑步后进行,对于舒缓后背和膝盖的疼痛特别有效。它亦可视为另一种强化大腿後方核心肌肉的运动,平日在家中也可以随时动起来。
4. 眼镜蛇式
身体朝地面趴下,然后双臂伸直,把上身支撑起来,后背与臀部之间的位置会明显地感到压力,而腹部肌肉则会得到伸展,维持姿势约5-10秒,重覆3-4次。
此动作可强化腰部肌肉,保持脊椎健康,同时有助收小腹。
5. 树式站立
左腿伸直,脚尖指向前方,右腿弯曲抬高放在左腿内侧,双手合十向上伸展,维持15-20秒,然后换边再做。
此瑜珈动作有助改正运动时不适当的姿势,把骨盆位置扶正,同时能训练身体的平衡感。
休息的时候就试试跟着做吧!
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