女人每天夜跑几公里比较好
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女人每天夜跑几公里比较好?很多女性在闲暇之余都会去运动,而跑步是最简单的运动,不少人好奇身为女性每天夜跑多少公里好。接下来就由小编带大家了解女人每天夜跑几公里比较好的相关内容。
女人每天夜跑几公里比较好1
1、 女性夜跑多少公里合适,需要根据自己的身体情况来决定,正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的,跑步前要注意做好热身活动,要多补充水分,如果在跑步的过程中出现不舒服的现象,应立即停止并保持直立。
2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用,女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数,一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的,速度不要太快,这样才能够在慢跑的有氧运动状态下,发挥健身减肥的效果。
3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率,应该每周进行3~4次,现在亚健康状态很多,上班族中广泛存在,因此,运动都需要学会适而可止强度,过强对身体也是不好的,每周运动3~4次,要保证运动的强度,要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。
注意事项:
选择夜跑的女性也要注意,在进行夜跑时虽然有很多好处,但是并非适合所有的人,尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时,应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度,选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行,这样不仅不影响到肠胃消化,也能够在跑步中消耗脂肪。
女人每天夜跑几公里比较好2
女人跑步的好处
1、保持好的身材
每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制,也不会长出难看的小肚腩。
2、记忆力更好
经常跑步的人,心脑血管会更具有弹性,血液循环也更加通畅。研究数据显示,喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100~150万个,血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养,这样大脑更能活动自如,思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢。
而且运动时,汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后,相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。
4、减少乳腺 癌和其它癌症的.发病率:
对于女性来说,减少乳腺 癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系,定期参加锻炼包括跑步锻炼,特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性,比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
5、保持骨骼健康:
现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0。75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
6、远离高血压和糖尿病:
经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病。一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
7、缓解来大姨妈前的不适感:
女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼,可有效缓解经前综合症。
8、延长寿命:
长期坚持慢跑锻炼的人,死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量,平均寿命也会增加约3年以上。
更重要的是,跑步锻炼可以让你更有生命力,更美丽和积极健康。
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