高血压做运动要注意什么
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高血压做运动要注意什么,适当的运动可以有效降低患高血压的风险,控制高血压的病情;适当的运动是稳定血压的有效措施,看看高血压做运动时要注意哪些问题?
高血压做运动要注意什么1
一、注意、自行调整运动强度关注心率变化
高血压患者要按自身状况进行体育锻炼,不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同,因此即使是在安静的状态下,心率也有加快或减慢的情况,由此可致患者对运动的耐受力下降。
心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时,有些患者(黄种人比白种人更加明显)安静心率可以减慢到50~54次/分。如果患者是一个60岁的人,平日活动量又比较少,在进行有氧运动时,其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短,血压可能升高。因此,建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率,将心率控制在90次/分以下比较安全。
心率加快有些药物(如心痛定)能加快心率,一些患者在服药10分钟后,在安静状态下心率即可增加到80~90次/分,患者能感到心跳,稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段(实际上是体内药物浓度较高的时候)不做大肌肉活动,只做腹式呼吸和舒缓的动作。
轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状,患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。
二、注意、夏练三伏不可取
在夏季,血压通常比冬天低一些,高血压患者也如此。因此,对高血压患者来说,夏练三伏是不可取的。不仅运动量应适当减小,运动时间也应缩短,并避开气温最高的`时间段,不在阳光直射的环境下运动。还要特别注意补充水分,以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外。
建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水,因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质,至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性,能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水,就没有这种好处了。同时,由于出汗后血液是浓缩的,需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料,会加重血液浓缩或脱水,加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水,每次150毫升左右(三四大口),水温不要太凉,以20℃左右为宜,以防对胃肠道和血压产生不良刺激。
三、注意、多吃蔬菜和水果
由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林,因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时,由于在运动中热能消耗增加,而每增加1千卡热能,就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充,体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮,或服用含维生素、矿物质的营养药物,平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,这对保持血压的稳定有一定好处。
四、注意、运动开始以“慢”为标准
对于从了不运动的人,开始运动时一定要“慢”。比如,可以从10-15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善,可以增加运动时间及强度,而不要一开始就要去自己达到某个阶段。
高血压做运动要注意什么2
1、慢跑
发现自己的血压较高了,应该通过合理的运动来稳定血压,因为本身运动是促进健康的有效方式。在血压升高的情况下,可以进行慢跑,慢跑和长跑相比,其强度不会太高,而且慢跑的过程中,下肢血液循环速度加快,血管扩张,血压也会趋于稳定,这样对高血压病情改善有利。发现自己血压较高时,应该结合健康的慢跑来提高免疫功能,同时扩张血管来降低血压。
2、游泳
出现血压升高这种情况,通常会对人的血管健康造成威胁,合理的运动是促进健康的有效方式,建议高血压的患者适当进行游泳。游泳本身就是比较有效的锻炼方式,在游泳的过程中,身体需要消耗很多的能量,对体重的控制也有帮助。而且游泳的过程中,身体的前进需要四肢调控,全身的肌肉,关节都投入到运动中,也对血液循环有利,这样才可以保持血压稳定状态。
3、散步
生活中不少人都出现了高血压这种慢性疾病,在血压持续升高的情况下,通常会带来严重的身体损伤,需要结合健康的运动来帮助降低血压。像常见的散步就适合高血压的患者进行,特别是在吃完饭之后,很多人会感觉到血压有升高的情况,可以通过散步的方式增加运动量。在饭后散步的过程中可以促进消化,这样食物的消化速度加快了,对肠胃道功能的改善有利,血压才能趋于稳定。
4、平板支撑
在血压升高的情况下,可以通过一些有效的运动方式来降低血压,例如常见的平板支撑就适合高血压患者进行。因为平板支撑时关节,骨骼都参与到运动中来,动作比较简单,身体处于紧绷的状态,全身血液循环速度加快,而且肌肉也在慢慢形成中,这样对减肥有利。而且还可以提高心肺功能,同样对血压稳定有帮助。
高血压做运动要注意什么3
高血压运动注意事项
1、357原则:这3个字能帮助患者掌握运动量。“3”是指每次步行3公里,时间50分钟以上,可以一次完成,也可以分两三次走完;“5”是指每周运动5次左右;“7”代表运动量要达到中等强度,运动后心率+年龄=170。比如65岁的人,活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外,为了避免运动前后血压骤然升降,运动前要做做准备活动,运动结束后放松10分钟左右。
2、“坚持”原则:运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动,而不要心血来潮,只凭一时兴趣。
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