空腹跑步注意事项
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空腹跑步注意事项,我们在合适的'时候运动更有利于促进血液循环,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量运动才能对生活充满热情,以下分享空腹跑步注意事项有什么。
空腹跑步注意事项1
生理期最好别跑步
如果在生理期,尽量避免空腹跑步,即使停跑2-3天,也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑,剧烈运动会让人体质更虚,容易让女生出现头晕症状。
增加力量和交叉训练
跑步时,应避免膝盖承受巨大压力,正确的做法是加强四头肌的力量,并穿着内侧有支撑的跑鞋。同时,还要做交叉训练,避免膝盖受力不均。
跑步中要有拉伸
要先做拉伸运动,如活动肩关节、膝关节、踝关节等,以减少肌肉之间的黏性,提高运动效率,同时,保护好身体,避免运动过程中摔倒受伤。
补水要科学
空腹又不补水,在双重影响下人容易虚脱,所以,要多加注意,跑步过程中定时定量补水,比如补充矿泉水、蒸馏水等,尽量避免喝运动饮料,以减轻身体负担。
空腹跑步注意事项2
不蹲坐休息
刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩。尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下。
不洗冷水澡
跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗。
不贪吃冷饮
跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻、呕吐等症,并诱发胃肠道疾病。
不立即吃饭
跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易导致消化系统紊乱,所以,不建议这样做。
不吸烟
跑步时,人需要大量吸入氧气,以保证供给,若一跑完步,就吸烟,会让肺内含氧量减少,使人出现呼吸不畅等症状。
不宜骤降体温
室外温度高,若跑步后直接进入空调房,体温会骤降,生理调节机能也会被打破。
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