流瑜伽特点及适合人群
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流瑜伽特点及适合人群,随着人们生活水平的不断提高,科学的不断进步,人们的追求也越来越多,其中很多人都会通过瑜伽来锻炼什么,但是瑜伽的方式是有很多的,下面小编分享流瑜伽特点及适合人群,一起来了解一下吧。
流瑜伽特点及适合人群1
流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。
适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
特点:
流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,同时引入一些动感的姿势,使整个修习过程充满活力,情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助.
流瑜伽与其他瑜伽的区别
其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下,但是流瑜伽是前面一直在做动作,最后才是休息的,而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了,强度要大,刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的',但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服。
流瑜伽特点及适合人群2
流瑜伽是什么
流瑜伽(Flow Yoga)是梵文Vinyasa Yoga的意译,有时也称为Vinyasa FlowVinyasa的意思是呼吸和动作同步,指的是在每次吸气或呼气的同时,从一个动作转换到另一个动作。由于这种和呼吸配合的动态练习方式具有和舞蹈相似的流畅性,所以才被称为流瑜伽。
是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。
流瑜伽的特点
1、流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
2、流瑜伽的动作串联十分强调呼吸和动作同步,一个动作一个呼吸也是流瑜伽的主要特色。
3、流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧。
4、流瑜伽没有非常固定的体位姿势,可以根据个人的需要和习练水平自己来安排。
5、注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。
流瑜伽的基本体式半前曲式(吸气)
吸气,抬高胸部,身体起来一半,双手放在地上或者小腿上,背部平直。曲肘板式(呼气)
呼气,向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式,大腿用力,腹部收紧;手肘夹紧身体,不要向外张开;身体从头到脚一条直线,初学者从木板式先把膝盖跪地,再弯曲手肘。伸臂山式(吸气)
双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根,大腿肌肉收缩,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,双手伸直在身体两侧——山式;吸气,抬双手从两侧伸过头顶,眼睛向上看,拉长脊椎。站立前曲式(呼气)
呼气,双手从身体两侧打开,保持收紧腿部肌肉,收腹,拉长上身,身体前曲靠向双腿,将双手放在地上。战士一式(吸气)
吸气,左脚脚后跟转动落地,踩实地面,向前大约45度;保持前腿弯曲90度,抬起上半身,双手伸过头顶;骨盆正对前方,脊椎向上伸展。战士二式(呼气)
呼气,左脚脚尖稍向后移动,双手打开到平行地面,骨盆转动正对左侧,变化到战士二式。眼睛看右手方向。向后的战士二式(吸气)
吸气,保持右膝弯曲,下半身稳定;左手向后伸向小腿,右手伸过头顶,身体向左侧弯曲,拉伸右侧腰部。起跑式(呼气)
呼气,把右脚迈向右手内侧,紧靠右手;右膝盖在右脚脚后跟正上方,后背伸直;初级一步不能将右脚迈到手之间,可以用右手抓住脚踝往前挪一步。
练流瑜伽的好处
1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。
2、改善心血管机能,帮助调节生理功能。
3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。
4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官。清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。
5、塑造良好的身体形态,可以帮助减肥瘦身。
6、动作的连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习,能调理身心,使人神清气爽。
很多人可能听说过哈他瑜伽、高温瑜伽、亲子瑜伽,但是像流瑜伽大部分人对其却是比较陌生的,那流瑜伽到底是什么呢?
流瑜伽的适用人群
1、适合想要系统学习流瑜伽体系者;
2、健康的年轻人,想减肥排毒的人;
3、有一定的练习基础,对体式透彻理解的练习者;
4、想要突破练习瓶颈者,提升练习状态的瑜伽爱好者;
5、想要提升个人教课风格的瑜伽老师;
6、喜欢创新和改变的练习者。
练流瑜伽的注意事项
1、体质不好或虚弱者不宜练习。
2、流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。
3、每次练习流瑜伽前应先做足热身运动,并要量力而为以免受伤。
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