坚持跑步真的有那么难吗
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坚持跑步真的有那么难吗,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适当的运动可以帮助我们减轻压力,以下分享坚持跑步真的有那么难吗有什么好处。
坚持跑步真的有那么难吗1
首先我们来看一个真实案例:44岁的黎先生,周末时围着小区跑了几圈,到周二仍感到肌肉酸痛。由于想要给儿子买一台笔记本电脑,接连几个星期加班工作,感到很累,再加上前几天老总因为他的一个小小疏忽批评了他,情绪不太好,运动一会儿就气喘吁吁……
4年前,黎先生的身体开始发胖了,精神疲倦,工作也无创意,收入平平。这时他想到了美国电影《阿甘正传》中阿甘的长跑情景,那种奔跑的冲动竟像新的生命似的向他召唤。于是他换上运动装,在小区里跑步,9分钟后就跑不动了。第二天他鼓励自己要坚持下去,跑步前他拿了一个Mp4,戴上耳塞,听着美妙的音乐,边听边跑,居然跑了好几圈也不觉得累了。后来,他便把跑步和音乐连在一起了,整个人精神变好了,身体也瘦下去了。
许多人都知道健身的益处,但因为怕吃苦,觉得累,总是不能坚持。此时不妨试—下音乐情景跑步,苦累的感觉就会慢慢减少,这样会在快乐中建立起运动的习惯。因为音乐情景跑步不仅可以让你保持愉快的情绪,还能帮助你把暂时的“痛苦”减到最低程度。
音乐情景跑步是艺术与运动的结合。在这种特定的精神状态下最容易激发灵感,让思想变得活跃,变得更富有创造性。
这种跑步是一种“情跑”,你可体验一番,你会觉得在“情跑”中可以宣泄自己的情绪,将自己的情绪进行正面调整。因为在跑步或者做其他锻炼时,大脑开始大量分泌某些兴奋性神经递质,会让人的心情好起来。那么,音乐跑应该怎么来进行呢?以下几点要谨记。
1、克服心理障碍:许多人不好意思去跑,主要是觉得跑步的姿势不雅。其实,音乐情景跑步,是跑步中的坐禅,当你将注意力集中在音乐里,带着美好的情绪去跑时,别人的目光不可能波及你的心。要知道,这项运动不仅是健身,更是健心。
2、服装与路线:跑步时最好穿运动装和运动鞋,穿着运动装对自己是一种暗示,预示自己要跑步了。而着一般服装对跑步的情绪是有影响的。
选择的路线,不要在喧嚣的大街上跑,人杂、声音混乱会影响情绪,也不安全。最好是在附近的'公园里或僻静的街道上跑,最理想的是环形路线,一圈一圈地跑下来,注意力比较容易集中。如果一路跑下去易产生疲劳感,情绪也可能不稳定。
3、跑步的时间:一般来说,只要隔天跑一次,坚持3个月,就会养成良好的习惯。
4、歌曲的选择:肖邦的钢琴曲,胡里奥的情歌,中国的西部民族音乐,以及喜多郎的现代音乐,都是进行跑步的音乐曲子。总之,你可以选择所喜爱的曲子,只要能激励、勉励你,能调动起你的情绪就行。慢的歌曲如魂断蓝桥、胡里奥的情歌等,能让人随其慢跑,放慢生活,调整身心,这样的歌曲能往往有一种“怨”的感情。每个人心中都藏有“怨”,听这类歌曲能激发出我们心中的“怨”,把它化为力量,带动出跑的步伐。
坚持跑步真的有那么难吗2
知道30分钟有助减肥和健身如果是慢跑的话,1秒2步左右,30分钟大概是4千米左右多点楼主跑步时候有没有感觉一开始很兴奋所以不累,然后就一下子觉得累了,因为疲劳了但又不能停,但是这段时间很短只有5分钟左右,过后就习惯了,不感到累了........直到身体极限的到来才真正感觉到类,但是这时候应该离4~5km不远了,一咬牙就过了在累的时候,只要不是快跑,可以想想快乐的事,不要盯着跑步,越想越累
1、饮食。宜清淡,多吃蔬菜水果,少吃肉。严格控制饮食,定时定量,绝对不要加餐或者吃零食。否则体重永远减不下去。
2、运动。鉴于跑步喘气很辛苦,建议走跑结合。也就是跑一段距离,喘气厉害了,停下用走的,稍微缓和过来,再继续跑步。就这样反复进行,效果也不差。但要注意运动的时间和量要够,一般不要低于45分钟。记住,要尽量多跑少走,实在是受不了
跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
上文就是向我们详细介绍了怎么坚持跑步,一般来说在跑步的以前就要充分的进行热身,这样就可以让自己跑步起来的时候有一定的持久性,并且不要一下子就跑的超出自己的水平,要循序渐进的,逐渐加长跑步的路程。
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