花样健身运动让身材改观
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
花样健身运动让身材改观,很多人想要通过运动来瘦身,运动的过程中我们也要注意补充水分,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,明白花样健身运动让身材改观,快动起来吧!
花样健身运动让身材改观1
第一部分
1.跳跃练习
练习部位:大腿肌肉、韧带。
两腿前后交叉连续跳跃30秒钟,注意练习的时候手臂要配合前后摆动。
2.踢腿练习
练习部位:大腿肌肉
原地高抬腿跑30秒钟,休息10秒钟之后,向上踢腿,注意尽量将腿抬高、伸直。
3.滑冰姿势练习
练习部位:大腿肌肉、韧带。
双脚分开与肩同宽,手臂垂于身体两侧,向右后方撤回右腿,然后收腹、向前俯身,将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂,右手指尖着地,左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟,然后换另一侧重复动作。
第二部分
1.俯卧撑练习
练习部位:肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅重的哑铃,撑地。双脚分开略比肩宽,收紧小腹,用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂,直到哑铃置于腰际,然后保持姿势2秒钟,回到开始姿势,换左臂重复动作。双手各完成1次为一组,每组练习之间休息5秒钟。
2.撑地练习
练习部位:韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
a.摆好俯卧撑的姿势,然后双脚向前跳跃,注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起,双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。
b.双脚落地之后,将身体重心放低,屈膝,放下手臂,掌心撑地,接着腿向后撤,回到俯卧撑的开始姿势。
3.转身练习
练习部位:小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
a.站直,双脚分开与肩同宽,双手握住一只5磅重的哑铃,放在身前。慢慢将身体重心放低,膝盖弯曲,同时上身挺直。然后收腹,略向前俯身,同时向左侧转身,使哑铃位于左腿外侧位置。
b.保持姿势2秒钟,然后慢慢起身,站直。同时手臂在身前划过,向右上方举臂,同时以腰部为轴向右侧转身,做这个动作的过程中,注意眼神要跟着哑铃转动。
花样健身运动让身材改观2
怎么能不消耗大量的体力,又能有效的减脂瘦身?
1、12分钟的游泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,游泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的`速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
在哪都要运动!33岁王心凌晒健身美照秀完美好身材
健身房健身的运动
运动减肥:9个健身观念辨析对错
运动女人味健身舞出柔韧曲线健身
健康减肥 七女星靠运动修炼魔鬼身材
男人怎样健身才能练出好身材
李燕花健身视频画面:健身女神李燕花身材令直男忍不住
室内健身运动器材 盘点有氧运动的健身器材 赶紧过来看
颜值跟身材都正到没天理!跟健身女神练出完美S身材
花生葫芦球健身新运动
Adidas by Stella McCartney运动健身服品牌简介 OYSHO运动健身服系列品牌简介Neiwai健身运动服简介Tory Sport运动健身服品牌简介P.E Nation运动健身服品
健身器材有哪些 了解健身器材的常识
健身房健身运动的流程有哪些
全球健身房 5大最性感健身运动排行榜
运动健身让女性身体更加健康精力充沛
冬季健身好去处健身运动来助阵
练肌肉的运动 让你拥有健美身材
运动减肥9个健身观念辨析对错
健身小常识科学运动健身
健康减肥 7女星靠运动修炼魔鬼身材
把家里变成健身房!不出门也能练的6组健身运动
健身运动前热身动作
健身操运动促进身心的健康
骑车健身大多男人都爱这项健身运动
广外校花身材傲人 女神都是健身爱好者
减肥健身运动器材有什么
这三个健身动作帮你打造V型身材
什么运动可以让身材变好
遵循5+5瘦身法则 春季让你身材大改变
女孩适合什么运动让身材变好
上健身房都能闪到让人睁不开眼!5组情侣专属健身动作
健身运动健身前后的工作必不可少