健身饮食的营养调配
本文已影响7.25K人
本文已影响7.25K人
健身饮食的营养调配,在日常生活中,人们想要有健康的身体饮食是很重要的,营养的食物配合适当的健身才会有更好的效果,下面分享健身饮食营养调配,一起来了解一下吧。
健身饮食的营养调配1
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。
健身饮食的营养调配2
健身期间的减肥食物
1、西兰花
西兰花每100克含有的热量是33卡,西兰花含有的营养非常全面,而且还含有大量的纤维素,能够有效地降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低人体的血糖量,从而达到减肥的目的。
2、黄瓜
黄瓜每100克含有的热量是15卡,它含有胶质、果酸以及生物性酶,能够促进人体的新陈代谢,更重要的是它含有丙醇二酸,能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪,减少体内脂肪的堆积。
3、胡萝卜
胡萝卜每100克含有的热量四25卡,它含有大量的红萝卜素以及多种维生素等,营养价值非常高,更重要的是它含有的植物纤维不仅能够提高人体的`新陈代谢,还能够一直人体进食甜食以及油腻食物的欲望。
4、白萝卜缨
一杯白萝卜缨含有的热量仅为10卡。萝卜缨含有非常丰富的膳食纤维,不仅能够增加人体的饱腹感,而且还能够有效地改善便秘问题。
5、草莓
草莓既美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。减肥的女性多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素c含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的热量大概是110卡。低脂酸奶含有丰富的蛋白质,能够稳定人体血糖含量,延缓人的饥饿感,有助于控制人的饮食,从而达到减肥饿目的。
7、带骨头的沙丁鱼
一杯带骨头的沙丁鱼含有的热量大概是100卡。沙丁鱼含有非常丰富的蛋白质和脂肪酸,能够增加热量消耗,而且沙丁鱼也含有非常丰富的蛋白质,对于减肥是非常有利的。
白领亚健康的饮食调理方法是什么
饮食减肥,营养巧搭配,健康瘦身吃出来
饮食营养误区
怀孕8个月的营养饮食
饮食樱桃好吃营养高
健身的饮食计划
秋季养身保健 6大饮食注意事项
秋季养身保健 6大饮食注意事项
春季养生的饮食调养
营养均衡搭配是健康饮食的关键词!
土豆怎么吃才健康 营养师推冬季食谱保留2大营养素
10种健康营养食物 让宝宝身体更强壮
饮食坏习惯有哪些?10大饮食恶习最伤身体健康
盘点孕妇营养饮食的技巧
饮食瘦身 调养至上
关于经期饮食调养的七个技巧
十种食物“鸳鸯配”营养翻倍 健康唾手可及
饮食起居中,如何维护保养女性身心健康呢?
关于男性健康饮食养生的食疗处方
夏季健身的健康饮食方法
田螺的营养价值及饮食
健康养生保健的4个饮食好习惯
4款豆腐减肥食谱 健康瘦身超营养
美容养颜的饮食调理法
营养师减肥配食谱餐:营养师教你8大饮食减肥秘诀
夏季饮食养生应多吃的几类健康食品
秋季养生小常识:调整饮食作息养出好气色
宝宝饮食营养平衡 20种食物不宜多吃
让你健康养生保健的4个饮食好习惯
瘦身不瘦胸饮食攻略 蔡依林营养师首推
关于饮食养生对症调
健身营养学认识三大营养物质
营养的减肥早餐 瘦身食谱巧搭配