怎样快速锻炼手臂肌肉
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
怎样快速锻炼手臂肌肉,爱美是人的天性,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动可以提高身体的抵抗力,适量运动才能对生活充满热情,以下分享怎样快速锻炼手臂肌肉
怎样快速锻炼手臂肌肉1
1、在运动上
消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130到160次间)的有氧锻炼为好,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%到80%)为好。时间安排可每星期练3次(隔天1天1次),每次1到1个半小时。每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。
通常情况下,每组要可以连续完成8到15次,假如每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次务必要用全力才可以完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"显著,锻炼效果极好。消瘦者做健美锻炼的时候,最好少参加其它运动项目的锻炼,尤其是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多,对于肌肉增长不利,而且会越练越瘦。此外,平时别进行耗费精力太多的其它活动。
2、要有重点和针对性
消瘦者经过2到3个月锻炼之后,体力会显著增强,精力也会比以前充沛。这时,要重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌还有股四头肌等,要随时调整运动量。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械来锻炼,并且要让所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬还有动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。通常情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼的时候精神(意念)要集中在所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越好。这样,再坚持半年到一年,体型就会出现显著的变化。
3、合理的膳食
只有摄入的能量比消耗的能量大,人才可以变胖。所以,消瘦者的膳食调配务必要合理、多样,不能偏食。平时除吃动物性蛋白质丰富的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃点豆制品还有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,对消化吸收有利,再加上适当的健美锻炼,就可以在较短时间里变得丰腴起来。
4、坚定信心持之以恒
消瘦者要让体型由瘦变壮、丰腴健美,并非一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,由于锻炼方法不对、效果不显著而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极做科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才可以获得最后成功速铸超级肱三头肌。
怎样快速锻炼手臂肌肉2
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的.重量决定数量。
2、在单扛上做引体向上。 补充: 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、
3、在双杠上做臂屈伸;
4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
从上面可以看出来,要想锻炼肌肉必须要坚持住,可以到体育器材市场买一对哑铃,最好在固定的时间段进行锻炼,一般来说,只要养成好良好锻炼的习惯,坚持下去,手臂上就会出现肌肉的,如果采取3天打鱼两天上网的态度,是做不成任何事情的。
如何减掉粗手臂?快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉
图解三套瘦臂操 快速甩掉手臂赘肉
如何快速减掉手臂赘肉 瘦手臂有这四种方式就够了!
肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼到肌肉酸痛好不好
怎样锻炼腿部肌肉
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
怎么锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法
范爷手臂肥肉真多 六招快速瘦手臂
怎样训练手臂肌肉
怎样锻炼腹部的肌肉呢
针对3种问题手臂的快速瘦手臂方法 甩掉拜拜肉
应该如何快速锻炼腹肌和胸肌呢
怎样能快速锻炼手臂肌肉呢
如何锻炼肌肉才能长得快
肌肉酸痛锻炼怎么锻炼
三个快速瘦手臂运动 甩走手臂赘肉
锻炼全身肌肉的锻炼方法
怎样锻炼下腹部肌肉
范爷手臂肥肉真多 六招教你快速瘦手臂
一个月锻炼肌肉效果怎么样
怎样瘦手臂肌肉
怎样锻炼小腿内侧肌肉
快速瘦手臂一周见效图 怎样瘦手臂和肩膀
到底怎样锻炼肌肉呢
男人怎样锻炼肌肉呢
怎么样才能锻炼肌肉
大臂肌肉怎么练 手臂变粗的最快的方法
肌肉怎样锻炼更发达
夏季男人露胳膊肌肉 怎么手臂肌肉的锻炼
7式快速瘦手臂运动 轻松甩掉肉臂
手臂粗怎么减得快呀 快速瘦手臂一周见效图
小手臂肌肉怎么瘦下来 肌肉型手臂怎么减
怎样快速锻炼减肥呢