哪些运动可以活动全身
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哪些运动可以活动全身,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,日常运动的时候一定要考虑自己的身体状况,保持身体健康是运动才是第一要义,现在分享哪些运动可以活动全身技巧。
哪些运动可以活动全身1
一、跑步
跑步是一种中等强度的全身性运动方式
适宜人群:男、女皆宜
难度系数:1~2颗星
二、游泳
游泳素有“运动之王”的美称,这主要源于游泳可以避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤;同时呢游泳是一项全身各部分肌肉均需参与其中的有氧运动方式。
适合人群:男、女皆宜
难度系数:3~4颗星
不过游泳还是需要去到有游泳池的地方才能进行,具有较大的条件限制
三、球类运动
球类运动是一项综合的运动方式,集走、跑、跳、投等各种运动形式,具有较高的娱乐性、竞技性及观赏性。
篮球、排球、足球、网球、羽毛球、乒乓球等都是比较合适的运动方式,可以任选一种。
哪些运动可以活动全身2
一、慢跑
慢跑是大家都熟悉的运动,慢跑给我们带来的减肥效果的确不错。首先,在跑步过程中,我们可以进行全身性的热身运动,目的是充分拉伸和锻炼全身肌肉。同时,在跑步过程中,锻炼肌肉的效果也非常明显。跑步最看重的不是速度,而是质量。追求高质量运动比盲目运动强得多,更不要与他人攀比跑步,这是一项运动并不是游戏。
同样坚持也是最重要的,必须连续运动30分钟以上。当然跑步运动可以作为其他运动的热身项目,或其他高强度运动结束后的放松运动,因为运动后会给我们带来身体紧张,慢跑可以很好调节频率会产生更意想不到的效果。
二、开合跳
相信这个动作,大家都听说过,毕竟是公认的全身瘦运动,可以最大程度地变瘦。首先,这个动作要分开我们的腿,比肩膀宽甚至更宽。然后把胳膊张开,举起手掌,同时进行跳跃的运动。落地时要双脚并拢,双手在头顶击掌,然后再跑。
这个动作最值得我们注意的`是手脚的协调,手掌和脚底要同时张开,要同时合并。如果找不到中心点气息可能会变得不稳定。下面是呼吸的问题,控制好呼吸也是做好这个动作的关键。在跳跃过程中吸气,在下落过程中慢慢呼出气体,掌握好就能跳好。
三、靠墙蹲
相信这个动作的人都很清楚,有些人可能认为这是一个很简单的动作,但真的不简单。要完成这个动作,我们身体的各个肌肉必须协调一致,齐心协力才能完成。首先,双脚要从墙壁到肩膀宽度,然后做蹲坐动作,使臀部、腰部、背部、肩膀和头部都靠在墙壁上。
首先大腿和小腿要支撑身体。为此,需要用腿部肌肉用力完成动作。再是身体重心放在腹部,腰部和背部挺直的肌肉是身体直立到墙上的动作。是让身体笔直靠在墙上的动作
四、瑜伽
像这种静态运动是最适合女性的,跑步这类的运动,长期坚持害怕长小腿肌肉,所以近几年瑜伽成为女生最热爱运动之一,还有不少男性的加入。这项运动主要调节身体柔韧度,既能达到减脂目的,又能使身体变得更加柔软。
哪些运动可以活动全身3
1、平板支撑
平板支撑是一种非常经典的核心训练动作,平时坚持这项运动不仅可以锻炼核心,而且还能有效锻炼到腹横肌,长期坚持就可以达到缩小腰围的作用。首先锻炼者要俯身,而且要让两臂位于肩部正的下方,接下来再让两只腿并拢向后伸直。背部尽量地挺直,而且要核心收紧,让自己的全身呈一条直线,保持此动作不可以动,而且还要注意绷紧整个身体,在此过程中要注意保持均匀呼吸。
2、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑也是一种非常不错的全身塑形运动。首先,锻炼者要俯身,做好准备动作之后,让两只手臂位于自己的肩部正下方,而且要注意让两只手距离比肩略宽,接下来让双膝跪地,而且要让小腿向后慢慢地抬起来。需要注意的是,要让背部尽量地挺直,而且腹部也要尽量地收紧,让身体从头到膝盖呈一条直线。在些基础上,保持背部挺直,屈肘向下慢慢地俯身,一直到胸部差不多接触地面后伸直手臂再慢慢地还原。注意还原时手臂不要完全伸直
3、四点支撑
四点支撑可以有效锻炼到身体的核心肌群。首先,锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方,而且要让双只手支撑身体,接下来要让双腿屈膝,要让双脚脚掌踩地。而且尽量的让背部挺直,核心收紧,接下来让身体与大腿垂直,而且也要让大腿与小腿垂直,双膝尽量地悬空。最后,要注意保持此动作不动,而且要也绷紧整个身体,在此过程中要注意保持均匀呼吸。
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