如何正确的养生
本文已影响2.21W人
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如何正确的养生,在现实生活当中,有很多人已经非常讲究养生的生活,但是养生是要讲究方法的。那下面小编分享一篇关于如何正确的养生的相关信息,一起看看希望对你有帮助。
如何正确的养生1
人体使用与汽车使用类似,也需要经常保养。只有这样才能减少“事故发生率”,延长“人体”使用寿命。这时候你需要一本“人体使用手册”。
一、如何正确养生—早睡早起少喝酒、食疗作用一般
所谓养生,并不是要吃多么好的东西。
大家经常说养生要吃人参,那么人参到底起到什么作用?一般来说,人参往往要搭配老母鸡吃;人参发挥的功能是:把人体中的血液抽到胃里面然后参与消化吸收,让老母鸡的营养更好的被人体吸收,其实它本身并没有什么作用。包括阿胶也是一样,它是有凝血的功能,但并不是吃了阿胶就补血了,反而血液粘度比较高的人并不适合吃。
很多人想通过吃什么能把身体补好,其实并不是这么回事,真正的养生是怎么去不伤害我们的身体。
举个例子,能喝酒的人是先天性的肝脏功能比一般人要好一些,但是如果天天喝就会对肝脏产生一种长期负担,那么他后期的身体反而不如一般人。再举个例子,比如奥迪和奥拓,如果一辆奥拓一直走平路也经常保养,那么它大概率会比走坑洼不平的路、也不怎么保养的奥迪使用年份更长。人体也是如此,平时“保养”更有助于延长寿命。
然鹅,当前大多数人的平时生活状态却很“消耗”身体。早上起来,随便吃点(甚至可能不吃饭),中午餐厅快速吃点,到了晚上吃吃喝喝,完事可能还要第二场、第三场,这对身体的消耗是很大的。
今天我要告诉大家的是:在11点之前应该进入深睡眠状态。这时候身体开始打扫垃圾,这和我们海信一直在推的5S一个道理。11点是我们肝胆开始排毒的时候,也是身体开始清扫垃圾的时候,如果这个时候再吃些什么是在给身体增加负担,这个完全不是说你吃什么东西能补回来的,它跟吃什么关系都没有。现在的人很少是因为吃得不好而产生营养不良,大部分人都是营养过剩。
二、保持脊柱的健康至关重要
首先我们认识一下脊柱:脊柱上承颅骨(头)、下联髋骨(骨盆),并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能,在人体中十分重要。
人体的脊椎有4个生理弯曲:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸;我们先从骨盆开始从下往上讲:
1、骨盆
骨盆就是人体的底座,就像大树的根一样。在往上就是脊椎(包括腰椎胸椎颈椎)。如果底座不稳了,上面的脊椎就会发生偏位,所以有很多人腰疼、下肢不舒服、妇科炎症,其实很大一部分原因是骨盆的问题。
平时所说的两条腿长短不一就是骨盆引起的。现在很多人都有跷二郎腿的习惯,假如只跷一侧则会骨盆歪曲,但行走的时候上身还要保持垂直状态,这就会让胸椎和腰椎向另一侧偏;时间一长就会产生腿长短不一、肩高低不平。久而久之导致其他关节也会受力不均,最终引起膝关节、踝关节等其他关节疼痛。
在夏天的时候也要注意膝关节保暖,因为这时候天热汗毛孔打开,受风会更容易会引起疼痛。
2、腰椎、胸椎
腰椎间盘突出比例相对男性更大。因为在生产时骨盆需要打开,闭合的时候也可能出现闭合不好,则会导致腰椎间盘突出。
人在20岁以后,会出现不同程度的腰椎间盘突出、膨出。因为人直立行走的原因,上半身的重量全部承受在腰部,当积压时间一长、力量一大就有可能出现腰椎间盘膨出,严重就会突出。越胖的人腰部压力越大,这时候患病率就越高。
腰椎的问题其实都是肌群劳损引起的。什么是肌肉劳损呢,如果长时间的保持一个弯曲姿势,一侧拉力绷紧另一侧松弛,这样一侧肌肉力量变强另一侧力量变弱,久而久之则会产生一侧肌肉劳损。这时候如果有咳嗦、打冷战等因素时,就可能会引起闪腰。
腰椎间盘突出很难复位,但可以缓解;一个做法就是拉单杠,通过重力把间隙拉开。然后再通过加强臀肌、腹肌等肌肉群力量,来分担腰椎的受力。
胸椎主要就是坐姿的问题,要平时注意坐姿时刻保持垂直。
3、颈椎
,颈曲往前,胸曲往后。S型的脊椎可以便于人保持平衡的状态,如果长时间的低头会导致颈椎变直,这就会影响椎动脉、神经产生病变。时间一长就会引起失眠、手指麻木、头晕头痛。所以大家工作的时候要垫高电脑,减少长时间的低头。
现在随着科技的普及,手机电脑成为标配,也是大家工作中不可缺少的工具。但大家长时间的盯着电脑,如果姿势再不标准,势必会影响颈椎与腰椎的健康。既然我们离不开它们,但我们可以改善使用方法,从而减少对身体的危害。
一个建议是--垫高电脑,使得尽可能的平视屏幕,这会减轻对颈椎的损伤。
一个养护颈椎的小方法—抖抖肩膀,可顺时针可逆时针;也可以绕圈。
预防颈椎病—拉伸肩胛提肌(深色部分),顺着肩胛骨往上找到顶点,然后按压点逆向拉伸头部(注意力度不能过大),不懂可私聊,百元/次呦~
通过拉伸肩胛提肌可放松颈部,也可缓解头晕。头脑不清、颈肩高血压等都是脑供血不足引起的,就是因为颈肩太紧,使得给大脑供血的血管变细,最终导致供血变足。
4、脊柱侧弯是如何引起的:
通过上面知识,大家想必清楚脊柱侧弯的危害了。引起脊柱侧弯的原因主要有五种:
1、“扛”书包、“扛”重物,受力不均导致姿态变形;
2、坐姿、站姿不对,导致脊柱受力变形;
3、跷二郎腿,使骨盆变形最终导致脊柱侧弯;
4、睡姿不正确,正确的睡姿是双脚合并,侧躺睡姿;
5、扁平足、高弓足引起的走路姿势不对,最终引起脊柱侧弯。
我们要在平时生活中加以注意,改善这些对身体不利的日常习惯。
三、如何预防疾病
在疾病发生之前改善日常习惯这才是养生之道;而不是得病之后才改善。因此预防疾病尤为关键,那么我们如何预防呢?
对于引起疾病的因素,除日常习惯外,还有外因及内因;
内因就是人的七情:喜怒忧思悲惊恐。这七种情志激动过度,就可能导致阴阳失调、气血不周而引发各种疾病。
外因就是外界环境,如吹空调、淋雨等等。风寒是引起疾病的主要外因,所谓万病寒为因。保暖很重要,大家不要再露踝、露脐了。
那怎么把内因降到最低呢,就是学习古人的中庸之道,不要有过激的情绪;当情绪过激时也可采取适当措施减少危害:
方法一:怎么处理上火:可以按太冲穴泄肝火(长期按可使脾气温和)。人上火是最主要还是自己思维的问题,改变思维模式减少被外界环境影响(推荐《我的情绪为何总被他人左右》);
方法二:怎么减少胸闷:空掌拍心包经(臂弯处),可出现红点(痧)黑点等,一天可消除,期间不要碰凉水。
心脏是往外打血的源泉,把心包经打开,那么心脏状态就好,人也不容易出其他问题。
方法三:如何缓解眼睛疲劳,耳后的高骨,其下后的肉用大拇指按住会感觉酸胀,闭上眼睛两侧同时用力停留15S后松开。
身体是革命的本钱。从远处来讲:如果前期不注意,随着年龄的增大,就可能会出现各种问题;从近处来看:如果生活不注意而引起疾病,必然会影响我们的工作及生活。所以学习“怎么保养人体”是非常重要的。
如何正确的养生2
1、“顺”
养生跟着季节走。古人认为,人身体的变化与四季轮回是一致的,因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。《黄帝内经》说:“顺天时地利。”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。四季的`养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发,要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心,晚睡早起,少发怒,该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿,要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节,要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴,要多晒太阳,早睡晚起。
2、“静”
让心安静下来。现代人喜欢生活得热热闹闹,每天时间都安排得满满的,生怕孤独和寂寞。其实,这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3、“修”
修身行善烦恼少。《易经》里说:“积善之家,必有余庆;积不善之家,必有余殃。”其实就是平时积德行善、豁达大度的人,往往能和这个世界和谐相处,能减少很多烦恼,心情愉悦。可见,修身养性,宽以待人,淡泊名利,对别人好,自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4、“调”
多做深长呼吸。人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素,这时候就要用到“调”字了。《黄帝内经》说,应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1、5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,保健效果更好。
如何正确的养生3
多茶少烟
茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。
多水少酒
常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
多菜少肉
食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。
多醋少盐
食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
多笑少怒
怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。
多眠少愁
忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。
多浴少衣
适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
多练少药
一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。
多动少停
生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。
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