瑜伽减肥要多警惕细节
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
瑜伽减肥要多警惕细节,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情。现在分享瑜伽减肥要多警惕细节技巧。
瑜伽减肥要多警惕细节1
一、减肥瑜伽方法
1、平躺地面,双手往肩膀两侧平摊,双腿保持伸直并拢,往上抬起,使之与地面成直角。
2、保持上身不离开地面,慢慢把双腿转向左方,然后换边进行。
3、双腿慢慢往上抬起,尽量与地面垂直,背部离开地面,过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
4、保持此动作,然后双膝弯曲,保持片刻后放下,放松。
5、坐姿,双腿并拢伸直,双手撑地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,绷紧脚尖,使脚掌平贴地面。
6、平躺地面,双腿打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部,使身体呈拱桥状,同时双手交握放在臀部下方。
二、警惕瑜伽减肥的9个小细节
1、呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。
2、保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。
3、若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
4、每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。
5、如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。
6、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。
7、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。
8、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。
9、集中意识在身体的`某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。
瑜伽减肥要多警惕细节2
【1、婴儿式】
功用:坐稳脚后跟往前趴下,上半身像纸一样往前拉,呼吸频率保持吸3秒,吐4秒,并视个人状态做调整,注意非完全呈现休息状态,上臂要出力尽量离开地面。
Step1
跪坐,臀部坐脚后跟,双脚大拇指交叠,深吸一口气后,保持背部挺直。
Step2
吐气,上半身慢慢往下趴下,上身持续往前延伸,但屁股不能离开脚后跟,注意上臂要出力,并非完全平贴地面休息。
【2、牛猫式】
功用:藉由深吸气、深吐气的过程中,让脊椎,包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展,可伸展背部,适合常有背部酸痛的人,孕妇也适合。
Step1
双手打开约略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地并与手臂撑起上半身离地,上身呈一直线,与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。
Step2
吐气,沿着腹部开始,到肋骨、胸口感觉慢慢下放,最后头部往上延伸,上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起,头部是最后一个抬起的动作。
Step3
深吸气,腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩,背部拱到最高,最后头部下沉,视线看向肚脐。
【3、英雄二】
功用:如英雄上战场般需要稳固肌力,英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时,可训练大腿肌耐力,雕塑腿部线条。
Step1
脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处,可保持身体平衡。
Step2
左膝向下弯曲,膝盖不超出脚尖,大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。
Step3
最后双手往左右两侧伸直呈一直线,视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。
【4、三角式】
功用:动作中可拉开脚后侧筋,延展大腿后侧肌肉,促进下半身循环,因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。
Step1
双脚打开,脚尖朝向身体前侧,双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰,左脚脚尖往左侧延伸呈水平,左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。
Step2
左手往身体右侧延展,带动头部与上半身往右侧延伸,可伸展左侧腰身。
Step3
左手慢慢下放,往下触摸地面,右手往天空延伸成一直线,换边重复动作。
瑜伽减肥会瘦胸吗 瑜伽怎么减肥不瘦胸
警惕:孕妇瑜伽减肥需注意事项
务必要警惕!运动减肥易犯的3个错误
瑜伽能减肥吗 瑜伽减肥需要多久才有效果
瑜伽球可以减肥吗 瑜伽球有什么作用
吃沙拉不一定减肥 热量陷阱要警惕!
警惕十大减肥误区 让你健康减肥
产后减肥不能急 警惕6个减肥误区
警惕:夏季饮食减肥须注意六要点
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处
瑜伽减肥吗 6式瑜伽动作每天做1个月瘦15斤
跑的多更难瘦!警惕6大减肥误区
瑜伽可以减肥吗?瑜伽减肥误区
瑜伽练多久才能减肥
瑜伽减肥有哪些要注意
运动减肥 瑜伽减肥
七个细节警惕女人卵巢早衰
最易反弹的6大减肥方法 一定要警惕
警惕减肥药副作用 首选健康减肥法
热瑜伽减肥效果好吗 热瑜伽的注意事项
高温瑜伽减肥吗 高温瑜伽减肥后反弹吗
高温瑜伽能不能减肥 高温瑜伽减肥快吗
警惕!八种细菌最多的食物
警惕!他只是玩你的7个细节
减肥警惕!远离6大恐怖减肥法
越减越肥?警惕10个错误减肥习惯
警惕!减肥期间死都不要喝的饮品
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
瑜伽减肥注意动作要领
运动减肥最健康 六大误区要警惕!
练习瑜伽好处多多 瑜伽减肥的最佳时间
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法