腹部减肥最快的运动有哪些
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腹部减肥最快的运动有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康和身材,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,带你了解腹部减肥最快的运动有哪些
腹部减肥最快的运动有哪些1
1、面朝上躺在床上,双膝弯曲成直角,然后以双脚为支点,以双手为重心支撑在床上,将身体慢慢抬起再放下,连续做10次。 仰卧于床上,腿伸直,双手伸于头顶,利用腹部肌肉力量,慢慢坐起来,至手触及脚尖。反复做二十次。这个动作即有助于腰围变细,又可紧缩腹部肌肉,还可使大腿变细,但一定要坚持做下去。 盘膝坐在床上,运动的重点在腰部,左右反复地扭转,可改善上身曲线,使腰部变细。注意先吸气再转腰。 席地而坐,左脚向前弯,右脚向后弯,手向上伸,手指相对形成一圆。腰部向右边下压,换相反姿势,腰部向左边下压。反复做二十次。 必须要注意,做上述运动时,至少要保持四十分钟。按运动消耗规律,运动必须在三十分钟以后,才开始动用和消耗脂肪。
2、利用健身球使腹肌练习更协调,经研究显示,这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。
一个很好的训练腹部肌肉的.方法:俯身平躺,用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣,臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线,保持30~60秒。然后再做单边的练习,用一边的手脚来保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。
上述的两种腹部减肥最快的运动方法,对于我们都是不难做到的,但是运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网使起不到太大的作用的,所以我们一定要持之以恒,通过这两种腹部减肥最快的运动既能保持身材优美,又能锻炼身体增强体质。
腹部减肥最快的运动有哪些2
腹部减肥瑜伽
双腿侧摆
1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45度角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。
小编提醒:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!
双腿屈伸
1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90度角。
2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90度角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。
小编提醒:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!
开瓶式旋转
1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45度角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈60度角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45度角。然后双腿拉回至动作A。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。
小编提醒:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“D”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。
小腹伸展
跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。
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