健康状况指标有哪些
本文已影响2.24W人
本文已影响2.24W人
健康状况指标有哪些,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,如今大家逐渐重视健康,有不少人还参加健身运动,但是很多人不明白健康程度。下面小编带你了解健康状况指标有哪些。
健康状况指标有哪些1
指标一:血压。
高血压本身是一种疾病,也是诸多慢性病的危险因素。建议日常生活中要积极改变生活方式,比如限盐、减重、戒烟、运动等,以预防高血压;35岁以上的人要定期测量血压,一旦超过140/90毫米汞柱,就要去正规医院就医,尤其有高血压家族史的人更应注意;接受治疗的高血压患者,一定要坚持治疗和监测血压,将其控制在正常范围内,切忌盲目自行停药或减量。
指标二:体温。
体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃~37℃,一天中略有波动,早晨略低,下午略高,一般相差不超过1℃。体温还与年龄有关,一般儿童体温较高,新生儿和老年人较低。运动、进食后,女性月经前或妊娠期体温稍高,情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。建议,每个家庭都要有一个体温表,及时监测体温,一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前,很多时候感觉不到自己发烧了。因此,当精神不济、没有食欲、反应能力变差时,最好先量量体温。
指标三:呼吸速率。
相对来说,呼吸越快、越短促,说明心肺功能越差;呼吸越慢、越深长,则心肺功能越好。一个人每天大约呼吸1、7万次,每分钟进入肺部的空气约为0、946升,但真正进入肺部的空气远低于这个数字。
人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多,器官利用率更高,甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率,一方面要加强体育锻炼,增加肺活量;另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10~20秒钟)-呼”的方式,吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸,呼气时要用力往外吐,最大限度排出废气。每次深呼吸练习3~10分钟,每天2~3次。
指标四:心率。
一般来说,正常人的心率在每分钟60~100次。多项研究发现,心率越快预期寿命越短,心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快,出现心血管事件的几率越大,死亡风险也越高,把心率控制在每分钟60~74次,生命最安全。生活中应加强运动,改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯,同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒,有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的,坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢,除了适当运动,还可借助药物控制。需要注意的是,患有高血压、糖尿病等基础病的老年人,心率容易因活动量的增加而变快,最好选择中等强度的缓和运动。
指标五:疼痛感。
疼痛是身体不适时发出的最直接信号,是一种自我保护机能。在医学界,疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪,主要应对手段以“忍”为主,殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状,本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调,甚至危及生命。建议一旦出现疼痛要立即去医院诊治,在医生的指导下服用药物,不要乱吃止痛药,以免掩盖原有疾病症状。
指标六:走路速度。
走路速度是提示健康状况的重要标志,算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”,普通人的走路速度是0、9米/秒,低于0、6米/秒的人死亡风险增加,超过1米/秒的人寿命较长。生活中应注意观察家中老人的走路速度,如果突然减缓,应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0、8米/秒,也就是5秒内走不到4米,说明肌肉力量萎缩较严重,有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度,增加日常锻炼必不可少,快步走就是不错的选择。建议快步走每次持续40~60分钟,刚开始锻炼的人可以从快走半小时起,然后逐渐延长时间。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,身体微微出汗为宜。
健康状况指标有哪些2
1、饮食指标
一般来说成人每天应该吃500克左右的食物,而老人的话,因为肠胃功能减弱,则不应该超过350克。如果出现多食多饮,而且体重下降的情况,就要考虑是否得了糖尿病或者甲亢;如果食量减少 ,每天摄取的食物不到250克,持续时间比较长,就要考虑是否患有炎症或者恶性肿瘤了,要及时检查。
2、体重指标
体重并不是越轻越好。这里教给大家一个公式,你可以算下你的正常体重应该是多少。世界卫生组织推荐的计算方法:男性:(身高cm-80)×70%=标准体重; 女性:(身高cm-70)×60%=标准体重。如果短时间内,体重下降过快,人明显消瘦,这种情况多见于糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、胃肠系统等疾病;如果短时间内,体重急剧增长,一方面和你的不健康饮食有关,另一方面,也可能和高血脂、甲减、糖尿病有关。国内外大量研究显示,约有60%—80%的成年糖尿病患者在发病前体重超标。
3、体温指标
正常人的体温应该为36℃~37℃,超过37℃就可以确诊为发烧。除了发烧外,还有一种情况,就是体温低于正常体温,称为“低体温”。“低体温”常出现在高龄老人,长期营养不足的患者身上,甲减或者时常休克的病人,也会有这种情况。
4、脉搏指标(心跳指标)
成人标准脉搏应该为每分钟60~100次(注:运动员的脉搏可能低于这个标准)。如果出现脉搏过速、过缓、有间歇、脉搏较弱、时快时慢,这均表示,可能心脏有问题,需要及时就医。老人心跳一般会略低于标准数,不过,只要能保持不低于55次/分钟,就算是正常的。如果平时心跳较慢,突然增至80~90次每分钟,就要考虑是不是得了潜在疾病,需要马上就医检查。
5、呼吸指标
健康人的呼吸应该是平稳,有规律的。每分钟16~18次左右。如果呼吸急促、大喘气、或者气不够用,时快时慢,胸闷,憋气等现象都是不正常的表现。呼吸急促、喘不过气多见于哮喘疾病;胸闷、憋气多见于心脏疾病。对于老人来说,心肺功能减弱,运动后也可能会有心悸气短的症状,不过,如果休息后,症状缓解,就是正常的,并不是疾病的表现。
6、排便指标
健康人的排便次数每天或者隔天一次。正常的大便应该是黄色软状。高龄老人,饮食少、运动少的,2~3天排便一次也是正常的。只要排便畅通,大便不干,就不是便秘。对于普通人来说,如果超过3天未排便,而且排便困难、排不尽、大便发干,这就是得了便秘了;如果每天排便超过三次,并且大便不成形,便稀,这种情况一般就是得了腹泻了。结肠炎也可以通过大便检查出来。一般来说,患有结肠炎的病人,会有便血、便秘或者腹泻等症状。
7、排尿指标
成人的排尿量每天应该在1~2升左右,2~4小时就要排尿一次(夜间除外)。健康人的尿液应该是淡黄色,透明、少许泡沫。如果小便黄中带红,就要考虑尿路感染的情况;小便呈蓝绿色,多见于绿脓杆菌感染;血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或者结石等;尿频、尿急,这种情况就不用说了,是前列腺疾病的典型症状。
8、血压指标
这个大家应该都比较熟悉。成人的血压应该是不超过140/80毫米汞柱。对于老人来说,血管壁弹性降低,体内垃圾积累过多,需要心脏加大压力,才能保证正常的血氧供应,所以血压会上升。不过要注意,老人的收缩压不应超过160毫米汞柱,如果超过这个标准,就可以判定为高血压,不管有没有不舒服的症状都应吃药。如果单纯的是舒张压过高,需要去医院检查,切忌私自用药。
9、睡眠指标
一般来说,成人的睡眠时间应该在6~8小时,睡足8小时不是标准,而是应该以起床时精神状态是否饱满作为标准。而且每个年龄段的人群,睡眠时间是不一样的。10~18岁的人群,要保证每天8小时睡眠时间;18~50岁的人群,保证每天7小时睡眠即可;50~70岁,每天只需要5~6小时睡觉就够了。对于老人来说,睡眠质量会有所下降,所以不能硬性规定每天要睡多久。只要睡醒后,白天有精神,无疲劳感就可以。另外,建议老人要养成午休的习惯,有利于身体健康。
10、精神指标
世界卫生组织把人体精神健康的标准概括为“三良好”:
良好的个性人格——情绪稳定,性格温和,一直坚强,感情丰富,豁达乐观。
良好的处世处世能力——观察问题客观,有较强的'自我控制能力,能适应复杂的社会环境。
良好的人际关系——待人接物大度和善,助人为乐,与人为善。
健康人应该有饱满的精神状态,丰富的情感、敏捷的行动能力。如果不具备这些以及上面的“三良好”,就需要考虑是不是身体有隐疾了。
健康状况指标有哪些3
1、怎么才算是标准体重
了解自身体重是一件必要的事情,目前根据世卫组的计算方式:男性的标准体重为身高减去80得出的数值再乘以百分之七十;女性的标准体重为身高减去70得出的数值后乘以百分之六十。如果范围值在正负百分之十以内为正常,注意身高是以厘米为单位。
2、脂肪有哪些类型
可以分为体脂肪和内脏的脂肪,体脂肪是身体的脂肪与体重的比值,当比值越高时,说明也就越肥胖。通常而言,男性正常的体脂率百分之十五到百分之二十五,而女性则为百分之十二五到百分之三十。而内脏脂肪对人体内脏有着重要的作用,但是如果内脏脂肪超标,则容易发生高血压、动脉硬化等疾病,并且还可能出现脂肪肝。男性和女性的正常内脏脂肪值分别为4~6和2~4。
3、BMI指什么
它放映个人身体的质量,计算公式为等于体重除以身高平方数,体重以kg为单位。当一个人的体重指数在18、5到24之间时,这是正常的。数值范围为27-30和30-35,分别为轻度和中度肥胖。当BMI数值超过35被认为是严重肥胖。然而,18岁以下的运动员、重量训练员、孕妇或哺乳期妇女、体弱或久坐不动的老年人不适合用体重指数来衡量健康标准。例如,一个健身者的体重中肌肉比例很高,他的体重指数可能超过30。
4、肌肉的含量对肥胖有什么影响
肌肉的含量也能看出一个人是否健康,因为肌肉消耗热量,基础代谢率越高,发胖的可能性也就越小。此外,肌肉的数量也与衰老有关,所以肌肉少的人更容易衰老。
5、人体的基础代谢说明什么
许多健身人士对基础代谢率这个名词并不陌生,当它较高时说明身体机能较为年轻,能力消耗大。而它对减肥也有着重要的影响,运动能帮助人体提高基础代谢率,从而消耗更多能量,达到减肥的效果。
健康“好声音” 通过声音判断脏腑的健康状况
健康指标 十项健康指标你符合吗
健康:ARDS有哪些常见症状
健康状况分为哪四类 健康状况分为几类介绍
给40后父亲的健康指导有哪些
教师亚健康状态的原因有哪些
亚健康有哪些表现?亚健康有哪些症状
有效保护好人体的健康状态的细节有哪些
健康的玩具贵宾犬的有哪些标准
奇葩减肥法有哪些 节食减肥健康吗
人健康三大指标
职场准妈妈的健康指导有哪些
健康三大指标
怎么自检脾胃的健康状况
关于女性身体健康的标志有哪些
白领亚健康身体都有哪些症状
影响健康的因素有哪些 如何使人健康更长寿
鼻子形状看出女人健康状况
居民健康指标指的是
从脚看出你的健康状况
指甲半月痕,指甲半月痕看出你的健康状况
更年期妇女心理健康的主要标志有哪些
这些健康指标你占了几样?看到一半泪流满面
盘点幼儿心理健康的标志有哪些
你的健康达标了吗?揭健康女人7大标志
你的私处健康吗?参照五大私处健康指标便知
有哪些看似健康却不健康的生活习惯
预示身体不健康哪些症状
住宅是否有利健康的标准是哪些
有哪些原因导致孩子的亚健康状态
手指甲发紫:指甲颜色透露健康状况
健康的三大指标
你的肠胃健康吗?对照肠胃健康三大指标就知道了!