瑜伽对子宫有好处吗
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瑜伽对子宫有好处吗?在日常生活中,越来越多人喜欢做瑜伽了,特别是女性,因为瑜伽对人们的身体是有很多好处的,下面小编为大家分享瑜伽对子宫有好处吗,一起来看下吧。
瑜伽对子宫有好处吗1
瑜伽对子宫有好处,经常练习瑜伽可以帮助子宫保持年轻,改善宫寒,产前产后练习瑜伽还能助子宫收缩和子宫恢复。
瑜伽保持子宫年轻
瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
瑜伽改善宫寒
学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。
产前练习瑜伽助子宫收缩
瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。
产后练习瑜伽恢复子宫
一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱,机体松弛,子宫下垂松弛,产后骨盆韧带排列出现困难,腹部以及骨盆肌群功能减退,盆腔器官发生改变,严重导致子宫后倾,脱垂以及尿失禁等现象,瑜伽动作与呼吸饭配合,可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置。
保养子宫的瑜伽动作5个
猫式
1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2、呼气时,低头弓背,两胸之间尽可能拱起来,下巴尽可能靠近锁骨,保持呼吸五次。
3、吸气时,抬头推胸向上,腰部微微向下,尾骨内收,注意不要耸肩,保持呼吸五次。
4、重复2-3步。
功效:常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的`益处!此动作可以按摩腹部内脏,缓解孕期脊柱的僵硬,减少孕期内脏的脂肪,帮助子宫回位。
虎式
1、桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。
2、吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
3、吸气,右腿向左向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
4、重复2-3步。
功效:此体式不仅有利于子宫回位,还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪,伸展脊柱,强壮脊柱神经和坐骨神经。
半月式
1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。
功效:此体式有益于保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。
犁式
1、双腿上举90度,双手扶在后腰处。
2、缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面。
3、维持身体平衡,保持呼吸五次。重复上述动作。
功效:此动作能为子宫增添新鲜血液,缓解下半身的紧张和压力,有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
桥式
1、平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手放于身体两侧。
2、膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,将臀部往上慢慢抬到最高。
3、尾椎骨内收,臀部夹紧,腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧,肩膀保持贴平于地面。
4、双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。
功效:收紧子宫,刺激卵巢分泌,雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群,再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环,对于产后女性有改善子宫下垂的功效,还可刺激胸腺和强化脊椎。
瑜伽对子宫有好处吗2
瑜伽对女人的好处有哪些
增强心肺功能
瑜伽讲究身心合一,心无杂念,帮助肢体伸展,放松,每个缓和的动作搭配会吸训练,这种有意识的呼吸练习能增进心肺功能,降低血压和心跳速度,增强专注力,并提供身体所需能量。
塑造身体线条
瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来,帮助舒展肌肉线条,使形体变得更加匀称,线条更加优美。坚持一段时间后,会发现身体的明显的变化,臀型,胸部,腰部,腹部,腿部等的线条都有明显改变。
平衡身体腺体
练习瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统等都非常有益,有安静神经的功效,可以平衡身体的各种腺体,让人从生理到心理都得到舒缓,瑜伽动作中的大量前往后仰,扭动斜腹等动作,可以按摩人的内脏器官。对消化非常有益。
防治身心疾病
对于上班压力大的女性朋友来说,经常有颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等现象,练瑜伽都可以帮助一一改善,而且瑜伽能调节身心,改善血液循环,促进内分泌,放松我们的神经,是一种很好的减压方式,瑜伽有意识的呼吸,可以排出体内废气,虚火,消除紧张,疲劳。女性朋友可以从练瑜伽中获得身体与精神的双重满足。
优雅气质
瑜伽可以增加身体力量感和机体弹性,能四肢以及肌肉线条得到均衡发展,还可使你的性格变得开朗,心情变的愉悦,精神更加充满活力,优雅的气质在不断的练习提升。
减肥瘦身
女性朋友可以通过练瑜伽,从根本上改造体质,达到减肥的目的,通过瑜伽的修炼,可以让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力,同时,借助瑜伽的各种体位,以跑步,游泳,自行车辅助,减肥效果会更好。
预防慢性疾病
人的脏器会随着年龄的增加而产生疲倦之感,女性朋友借助瑜伽呼吸法配合各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,舒展僵硬肌肉,促进血液循环,平衡新陈代谢和腺体分泌,强化神经,预防各种慢性疾病。
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