经期做这种瑜伽对身体好
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经期做这种瑜伽对身体好,运动的好处是一辈子都享不尽,经常不运动的人要注意这几点了,瑜伽算简单的'运动了,在运动的时候要注意自己的呼吸频率,和小编一起看经期做这种瑜伽对身体好。
经期做这种瑜伽对身体好1
一、盘坐扭转
1、坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2、吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
二、坐姿屈腿
1、吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
2、吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
三、抱头坐姿
1、吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
2、吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
四、坐姿摆臂
1、吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2、吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
五、仰卧摆腿
1、吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
2、吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
六、狗爬式
1、吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
2、吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
七、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
八、跪姿后倾
1、跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。
2、吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
经期做这种瑜伽对身体好2
1、英雄式
操作要领:首先跪在瑜伽垫上,保持大腿与臀部同宽,将两只脚背与地面接触,让两小腿略微向外分开感到舒适为止,然后在臀部下方放瑜伽砖,坐下去,同时保持背部挺直。调整呼吸,然后将两只手交叉手掌朝上缓缓推举手臂,整体有一种向上延伸的感觉。整体拉伸至最高点之后保持均匀呼吸,坚持半分钟到一分钟然后慢慢收回。
功效与作用:舒缓颈肩部肌肉,使其充分放松;缓解经期出现的关节酸痛现象。
2、前弯式
操作要领:练习者采取坐位,将两腿并拢向前伸直,然后再膝盖上面放上两个长枕,让双手交叉胳膊肘放在长枕上,然后让身体缓缓前倾,尽力让自己的额头能够贴紧两手臂,然后将双脚向身体里侧勾起,保持缓慢、均匀呼吸,坚持3-5分钟即可放松。
功效与作用:缓解经期疼痛;解决部分经期情绪暴躁问题。
3、祈祷式
操作要领:练习者采取坐位,将双腿自然向前伸直。先将手掌在背后合十做祈祷状,从腰部开始缓缓上移至胸背部,中途保持双臂略向外张开,保持背部向上挺直延伸,至胸背部之后要停留1分钟左右。对于初学者比较困难,可以将时间缩短,做不到胸背部的高度可以稍微略低一点,以后慢慢提升即可。
功效与作用:放松情绪;消除经期腿部肿胀等问题;放松肩背肌肉。
4、吉祥式
操作要领:练习者采取坐位,将双膝弯曲并保持放松状态,用双手抓住两脚板,并将背部用力向上挺直延伸,中途保持均匀呼吸,挺直到极限位置时,保持3-5分钟,然后缓缓收回动作即可。
功效与作用:帮助改善经期腹部血液循环,减轻痛经症状;使髋关节得以放松和松弛。
这四种经期瑜伽排毒体式能够很好地帮助女性缓解经期不适症状,并帮助女性排毒,做法也不是特别难,所以无论平时有没有做瑜伽的习惯,都可以练习一下这些经期瑜伽排毒体式哦~
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