晨起五步操一天好精神
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晨起五步操一天好精神,一天之计在于晨。早晨是锻炼的好时机,能让你开启一天的好精神,面对一天的工作都是元气满满。那就和小编一起看看晨起五步操一天好精神,赶紧动起来吧!
晨起五步操一天好精神1
1 、十指干梳头
早晨睡醒后,采取侧卧位(先做哪侧都可以),将手成弓形,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
〖注意事项〗力度适中,且手指一直保持弯曲度,一直梳到后发际,并且全头部都要梳到位。
2 、按揉迎香、睛明、印堂穴
做完第一步操后,身体仰卧,双手大拇指弯曲,用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴,先往里旋转三四下, 再往外旋转三四下,然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴,在睛明穴处上下按压三四下,单手(就是一侧)先推至印堂穴处,在印堂穴处再上下按压三四下,后将另一侧指关节同样推至印堂穴处,上下按压三四下,这为一次。照此动作重复做36次。
〖注意事项〗沿鼻两旁上推时不宜过快,用力也不宜过重,力度适中有一定的渗透力即可。
3、搓脖子
第二步操做完后,紧接着坐起来,将两手搓热后再搓脖子,每侧搓25次。可一次搓完,也可以分几次交替搓,可随意安排。
〖注意事项〗搓的'速度宜快,尽量把脖子搓热,次数根据自己情况适度调整增加。
4 、扩胸:三扩一展
穿好衣服下地,双脚与肩同宽,站稳后,做扩胸运动。连续做3次扩胸后,双臂向前伸平,再向两侧平展。照此做36次。
〖注意事项〗扩胸时一定要将两臂与肩持平,双臂向前平伸,动作要连贯协调。
5、扭腰:左右扭动
身体放松,两手持半握拳状,在左手向上抡打右肩的同时,右手向后抡打左腰。然后相反,左右手轮流交替,各做36次。腰部要自然扭动,动作要协调舒展。
清晨锻炼好时机教你五步疯狂健身2
1、颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活;但一旦受损伤,就会变得非常僵硬。
前屈后伸颈部。下巴尽量下压贴近胸部,随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。
与颈争力。两手十指交叉,置于颈后,掌根置颈部两侧,对称用力地挤压颈部,同时头部尽量往后伸。
颈部运动宜动作缓慢,无论有无颈椎病,均应以锻炼后无头晕、恶心,颈部感到舒适轻松为原则。
2、肩关节
肩关节磨损几率较小,最大的危险来自运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。
甩臂。两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸。
单双摇臂。先以左上肢由后向前划圆,做4个八拍;再以右上肢由后向前划圆,做4个八拍;然后双上肢由后向前划圆,做4个八拍。
3、肘关节
反复弯曲、伸直手臂,可以让肌腱和韧带保持柔软。
双臂抬起至身体两侧,和地面平行,小臂做收缩运动,好像是举哑铃的姿势。
4、腕关节、手关节
轮旋指。将两手抬至胸前,由小指到拇指依次轮旋,腕部同时转动。
甩手腕。双手在腹前,掌心向内,五指张开,用腕部着力与五指同时甩动。
5、髋关节
一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
甩腿。前后甩腿10次,或经常左右摇摆。
转腰。两手叉腰,顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动,膝稍弯,再逆时针方向转腰。
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