为什么经常健身却瘦不下来
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为什么经常健身却瘦不下来,久坐的上班族和学生党都需要健身得到锻炼,健身有利于增强身体的免疫力,坚持健身对身体很有好处,但是为什么经常健身却瘦不下来?一起来看看吧。
为什么经常健身却瘦不下来1
1、锻炼内容重复
日日重复同一个练习并不会使你取得进步,同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容,以获得更好的效果。
2、对自己要求不够高
锻炼身体固然重要,但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流,那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。
3、经常用食物犒劳自己
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后,就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己,这样是不会达到瘦身效果的。
4、运动后基本不动
就算你在健身房锻炼了足足1个小时,也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。
5、在健身房浪费时间
如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上,那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意,但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。
6、运动后身体机能还没恢复
身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力,前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼,那么你的身体很可能已经受到损害,这样做弊大于利。同时,没有休息好会导致脂肪消耗变慢。
7、不了解自己的心率
评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少,也要通过心率判断。为更好的锻炼,你应该买一个脉搏测量器。
8、锻炼没有带来满足感
如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感,而且你因此变得嗜睡,那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球,或从事一些有氧运动,这些才会给你带来真正的满足感。
9、运动不均衡
在一般情况下,健身房内一定会有锻炼心脏功能的器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果,会带动身体每一块肌肉的锻炼。
10、态度不对
把所有的应激因子在家激活,这样在健身房你才能够收获更好的'效果和心情。
为什么经常健身却瘦不下来2
1、减肥就减肥,不要总想着吃,和运动一样
运动后我们消耗了大部分的能量,这时身体会发出信号想要补充能量,这时你就会想着既然运动了,那就和一瓶能量饮料吧。这个就是错误的做法。运动完了,你又补充能量,这和不运动有区别吗?还白花时间训练呢。
2、抛掉节食的想法,调整饮食
节食减肥不可取,除了让你的基础代谢下降之外,还会促使你暴饮暴食,反弹的几率极大。你应该做的就是调整饮食的结构,比如刚开始的时候不要一下子就减掉超过三分之二的食物量,这样你的身体也接受不了吃这么少的啊。少吃意味着吃少一点,每天都坚持少吃一点,少吃多餐这样的方法可以有效地帮到你减脂。
3、你觉得饿了再吃,不饿的时候就不吃
我们固定了三餐吃饭,但是有时到了饭点还是没觉得饿,这时就不要强迫自己进食,不饿的话就不用吃,可以喝水。等到饿了在进食即可。如果你总是觉得饿,那就喝水填饱肚子先。
4、奖励餐
由于长时间的减肥,我们在饮食方面都有一定的少食,所以我们可以采取奖励餐。比如你连续2个礼拜都是少吃的状态,这时你可以吃一餐大的当做奖励自己,让自己更有信心能够减肥下去。很多人以为吃一餐就会前功尽弃,其实不是的,身体消耗是有个过程的,所以奖励餐可取。
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