怎样把作息时间调到规律
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怎样把作息时间调到规律, 作息时间不规律,会给我们的学习和生活带来很多的困扰,没有精神,做事效率低下,下面小编为大家介绍了怎样把作息时间调到规律,感兴趣的朋友们一起来看。
怎样把作息时间调到规律1
1、了解自己的睡眠需求。
如果你失眠或者精神不振,先问自己以下几个问题:我一般睡多长时间?我一般几点上床休息?为什么我觉得自己的作息时间需要改变?什么样的作息时间适合我?回答这些问题能帮你改善自己的作息时间表。
2、一旦你定下作息时间表,就要坚持下去。
每晚都准时睡觉。虽然有时计划可能因为客观原因而被打乱,但休息时间不要太晚,哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。越是坚持作息时间,就越能调整好作息习惯。
坚持作息时间也包括准时起床。尽管多睡一会儿是一件很诱惑人的事情,小憩并不会改进你的睡眠质量,只会影响你的作息时间。
3、循序渐进的对作息时间做出改变。
循序渐进的改变作息时间,这样计划才更有可能完成。举个例子,如果你之前一直都在11点睡觉,现在决定将时间调整到10点,那么先不要一蹴而就,可以先试着头几晚在10点45上床休息,之后调整为10点30,然后是10点15分,最后是10点。
4、记录睡眠情况。睡眠情况的记录并不复杂,只要记录每天睡觉时间和起床时间即可。这么做可以帮你找到适合自己的作息时间,也可以帮你确定目前的作息时间是否合适。
如果你想确定一天需要多长时间休息,可根据近几周的作息记录算出每晚平均休息时间。
怎样把作息时间调到规律2
人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7:00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐。
一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候,
不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
4、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用上午清醒的大脑。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了,上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。
7、12:00-12:30
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃的太油腻。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
9、14:00-16:00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作,想一想工作中的创新,即使是微小的改变,日积月累也会有巨大的成就。
10、16:00喝杯酸奶
四点左右,喝杯酸奶,
能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
11、16:10-19:00
四点到七点,身体和大脑都处于一天的'巅峰的状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家,花10分钟总结一下当天的工作:
今天收获了哪些好的
12、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会再开始运动,先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。
13、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视,或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
15、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是一个轻松的一天。
怎样把作息时间调到规律3
孩子作息不规律怎么办
追根溯源
孩子不能按时作息生活,往往影响孩子的睡眠,而睡眠是人体恢复精力和体力的必须要件,是人的生命活动的一个有机组成部分。对孩子来说,养成按时睡觉、早睡早起的习惯就能够保证孩子足够的睡眠。
在现实生活中,应该说大多数爸爸妈妈都能够注意孩子按时睡眠习惯的培养。但不可忽视的是,也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因,有些孩子是因学校布置的家庭作业多,爸爸妈妈又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等,致使孩子熬夜;有些是爸爸妈妈每天晚上带头看电视,子女也跟着看,直到看到“祝您晚安”;有些则是爸爸妈妈习惯睡前让孩子背一首诗、讲故事、背诵外语单词、要求孩子躺在床上对一天所学习的功课“过电影”,造成孩子大脑兴奋,不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因,都是不符合科学要求的,对孩子的健康和成长都极为有害。
做爸爸妈妈的必须记住,生长激素成长最盛的是晚上11时至半夜,超过这个时间睡觉,对孩子健康必然会产生负面影响。
为了成长中孩子的健康,爸爸妈妈们一定注意培养孩子按时作息、保证睡眠充足。
榜样魅力
刘军锋是个贪玩的孩子,他的妈妈原本替刘军锋订下了一个她认为是十全十美的作息时间表:早晨6点起床,中午放学回家,吃完午饭后,做1小时功课,然后上学;下午回家,先补1小时历史,再看妈妈替他预录的卡通节目,然后有半小时的自由活动时间,晚饭后可以休息一会儿或到附近公园散步,之后回家再温习功课,然后才上床睡觉。
刘军锋妈妈满以为有了这样的作息时间表,肯定对刘军锋有很大的帮助,谁知实行了没有几天她便很快发现刘军锋的功课愈做愈慢,有时候还打瞌睡;有时在刘军锋的功课还未完成时,他的好同学便打电话来问他看了某个电视节目没有;每天晚上的散步也似乎令刘军锋疲累过度,根本不能在晚上集中精神学习了。
明智的刘军锋妈妈及时发现时间表确实有问题,于是果敢地做出改动,午饭后让刘军锋有点午睡时间,下午看了儿童节目才开始做功课,晚上的散步时间也视孩子的需要而增多或减少。
时间表变得更具弹性,刘军锋的学习兴趣也比从前提高了。
解决方法
为了保证孩子养成良好的作息习惯,保证孩子有足够的睡眠,爸爸妈妈们应该注意以下几点:
①每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作,准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气,深呼吸,刷牙洗脚,静坐一会儿使身心放松。
②要抑制刺激,如睡前不要看电视和电影,不看书籍,不要打骂训斥孩子,不要强迫孩子做不愿做的事等。
③入睡前不要让孩子吃夜宵,不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱,可以吃一些含有氨基酸的食物。
④要有一个舒适安静的环境,床铺
要符合孩子的要求,不要亮着灯睡,可播放催眠曲,培养孩子按时上床、上床立即入睡的良好习惯。不会休息,就不会学习,爸爸妈妈应让孩子明白早睡早起的好处,应该给孩子创造平安、宁静、温馨和舒适的就寝环境。
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