平板支撑和仰卧起坐哪个好
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平板支撑和仰卧起坐哪个好?在我们日常的生活中,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面和小编一起看看平板支撑和仰卧起坐哪个好。
平板支撑和仰卧起坐哪个好1
1、平板支撑和仰卧起坐哪个好
平板支撑和仰卧起坐都能练习到腰腹肌肉,只不过仰卧起坐更有针对性,如果是想瘦肚子的话,建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量,则建议选择平板支撑。
2、平板支撑和仰卧起坐的区别
仰卧起坐主要是练习腰腹力,而平板支撑主要是练习核心力量区,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌。
3、平板支撑和仰卧起到对身体有害吗
动作不当对身体有害。
不管是平板支撑还是仰卧起坐,如果锻炼过程中动作不当,会对颈椎、腰椎等部位造成伤害,因此不管是哪个动作,动作一定要标准。
4、仰卧起坐的正确做法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
说到健身,平板支撑和仰卧起坐都是常见的锻炼动作,而有人会想要知道这两个哪个好,那平板支撑和仰卧起坐哪个好呢?
5、平板支撑的正确做法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
平板支撑和仰卧起坐哪个好2
两者都不错。 仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉,加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点,初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐,再开始平板支撑。
平板支撑的好处
强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作,包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等,平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛,另一方面强化背部肌肉,给整个背部提供强大的支持,尤其是上背部。 改善身体姿态 平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿,锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势,因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后,身体的平衡性会加强很多,例如,我们做俄平板支撑这个动作时,往往身体抖动无法保持平衡,那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉,当这些肌群的质量加强之后,就能提高基础新陈代谢,也能达到燃脂的效果,如果你是为了保持良好的身材,这是非常不错的选择。
仰卧起坐好处
强化腹部改善体态
仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量,同时增进腹部肌肉的弹性,可以保护背部,并且改善体态。
缓解妇科疾病
而女性坚持做仰卧起坐,也是一种治疗妇科病的辅助方法,因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟,腹股沟处有许多的毛细血管和穴位,从而达到一个刺激血管,促进腹部血液循环,治疗和缓解妇科疾病的效果。
保护腹腔脏器
仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉的伸展性,能够很好的锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。
拉伸身体提高运动能力
仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎,能够调节中枢神经的`作用,还可以促进肠胃蠕动,提升肠胃吸收能力提升身体机能,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力,使韧带更加的牢固。
练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑
建议根据自身情况,将两者相结合。
初级锻炼者: 初期先通过仰卧起坐来锻炼,逐渐找到腹部肌肉的感觉,强化腹部肌肉,后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。
有一定基础的锻炼者: 可以选择直接进行平板支撑,也可以平板支撑和仰卧起坐相结合,能刺激到更多部位,同时增加健身的趣味性。
平板支撑和仰卧起坐哪个好3
仰卧起坐注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
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