俯卧撑来帮忙打造男人好身材
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俯卧撑来帮忙打造男人好身材,俯卧撑是一个非常能强身健体的运动,无论男女都可以做,并且长期坚持下去的话效果更佳,下面是关于俯卧撑来帮忙打造男人好身材的相关内容。
俯卧撑来帮忙打造男人好身材1
如何去做
准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。
友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。
做过之后也许你才会顿悟,这页绝对没有自看。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:
4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。
俯卧撑来帮忙打造男人好身材2
哈佛大学一个研究团队,在进行了一项长达10年的研究中发现:体重差不多的男性,能够每天做40个以上俯卧撑的男性要比没有做的男性,未来患有心脑血管问题的风险低96%。即使做不40个,每天能够做10个以上的俯卧撑,其出现心脏问题的几率也要比正常人低很多。俯卧撑作为一项阻力训练,检查每天做能够强化肌肉力量,锻炼心脑血管,对于心脑血管的健康是非常有帮助的。
对于男性来说,俯卧撑是一项简单,没有成本的能够测试身体功能状态的运动,做俯卧撑的`数量反应了人体的上肢、背部等处的肌肉力量以及持续工作的能力。一般来说,年龄在20岁—40岁的男性,能够每次做到40个以上,说明身体素质很不错,而做不到20个,则说明身体素质一般,需要加强锻炼。年龄在40岁—55岁的男性,能够做25个以上,说明身体素质很不错,达不到10个,说明身体素质很一般。其实对于60岁之前的男性,每次做俯卧撑,要求都是在30个以上。如果如果你年龄不是很大,一口气还做不到30个俯卧撑,应该加强锻炼,增强身体素质。
俯卧撑来帮忙打造男人好身材3
增强肌肉的力量和体力
很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量,其实并不是。做俯卧撑的时候,身体的全身肌肉都会被动用起来,全身的肌肉都会得到锻炼,肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖,坚持做一段时间俯卧撑,腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出,体力也会提升。
延缓衰老和延长寿命
男性到了中年之后,身体机能下降,身体的肌肉会流失,新陈代谢下降,衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑,肌肉流失速度会变得比较慢,身体机能下降的速度也会变慢,衰老的速度也会变慢,会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑,还能降低患心脑血管方面问题的可能性,对于延长寿命也是有帮助的。
坚持做俯卧撑,对身体还有其它的很多好处,比如能够锻炼意志,保持身材,提高心肺能力等,可做俯卧撑也是有讲究的,很多人没做对,出现了明明做俯卧撑,好处却不明显的情况。
做俯卧撑要注意哪些
姿势要对:做俯卧撑的时候,姿势要注意,身体要始终保持在同一条直线上,双臂应该放在胸部的位置,两手的距离应该稍微比肩膀宽一点。身体下降的时候,身体距离地面应该是3厘米作用。然后马上用力支撑起身体,回到原来的位置,如果慢慢的起身,肩部肌肉就得不到很好的锻炼。
要长期坚持:俯卧撑和其它运动一样,要坚持才能够看到效果,很多人做俯卧撑的时候,三天打鱼两天晒网,这样身体是很难得到有效的锻炼的,锻炼的效果也就不明显。
对于男性来说,坚持做俯卧撑对身体有很多的帮助。但是如果你肩周有问题,做俯卧撑会给肩膀造成很大的负担,那么就没有必要非做俯卧撑来锻炼。还有像有三高问题的男性,做俯卧撑之前,也先要考量下自己身体能不能支撑得住,不能逞强做俯卧撑。
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