前弯腰有什么好处
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前弯腰有什么好处?弯腰是一个比较简单的动作,但是很多人却是做不到,弯腰脚不能弯曲同时手要能碰到地面,这个动作经常做对腰部很有好处,下面看看前弯腰有什么好处?
前弯腰有什么好处1
前弯,是一个人人都会的简单动作,但对健康的帮助却一点也不简单!曾经担任日本棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练谷启嗣,在着作《前弯,最强舒筋活血法》中提到,前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”,如果前弯的柔软度越好,表示身体越健康,且无论是在健康或体态方面,都能获得以下15项好处:
前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等「抗重力肌肉」。
1、降低跌倒机率:柔软度变好时,双脚可以轻松地完全抬高,不易跌倒,并预防运动障碍症候群等问题。
2、能长距离行走:不会做白费力气的动作,可保留体力,因此能行走比过去更长一段的距离,也不会感到疲累。
3、提升注意力:提升柔软度,身体姿势就会变好,进而使得血液及氧气循环率提升,因此注意力也会提高。
4、不容易疲劳:姿势端正,便不容易受到重力影响,使体力消耗量能控制在较少的程度,所以不容易疲劳。
5、改善姿势:骨盆确实立起,肩胛骨也会回到正确的位置,因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。
6、提高行走的速度:柔软度整体提升,使得手臂挥动幅度与行走步距加大,因此走路的速度就会变快。柔软度提升后使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。
7、每一步之间的距离变大:由于大腿后侧变柔软了,所以双脚可以往前迈开大步,增加每一步之间的距离。
8、维持窈窕体态:柔软度提升后,使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。
9、减少体脂肪:呼吸变顺畅后,就能吸收大量氧气,有效燃烧脂肪,达到轻松减重的效果。
10、抒解肩膀酸痛:肩胛骨能被充分运用,让背部肌肉获得放松、血液循环变好,因而改善肩颈酸痛等问题。
11、改善腰痛:由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可减少神经压迫等影响,进而减轻腰痛。
12、舒缓膝盖疼痛:膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后,不仅能降低疲劳,疼痛也会改善。
13、呼吸变顺畅:一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后,胸部便容易扩展开来,使呼吸变得更顺畅。
14、预防代谢症候群:身体可以随心所欲的活动后,运动量就会增加,如此,能降低体脂肪,并预防腹部凸出的代谢症候群。
15、提升内脏代谢功能:关节的可动范围扩大后,身体运动量自然会增加,进而活化、改善内脏机能,代谢也会跟着提升。
健康“软”实力~天天练坐姿比目鱼肌伸展:
上班族久坐久站,若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦,谷启嗣认为,最简单的方法就是天天做前弯动作,让肌肉习惯被伸展开的感觉;但如果想更进一步增加柔软度,可以再尝试“坐姿比目鱼肌伸展”,每天只要5分钟,也能打造健康“软”实力!
【坐姿比目鱼肌伸展】
目的:锻炼身体柔软度且放松小腿肚上方部位。
动作:
1、坐姿,将左脚膝盖立起,再将背部挺直,肩膀放松,双手轻轻地靠在左脚膝盖上。
2、左脚后脚跟抬高,将胸部靠近左大腿,背部打直,避免拱起,再利用体重将上半身整个压下来。立起的那只脚,脚尖踩在地板上,后脚跟稍微抬高,伸展左脚小腿肚20秒钟。
次数:左右各做1次,共进行3组。
前弯腰有什么好处2
一、弯腰运动的好处。
弯腰运动的好处有许多,其中,防止腰部脊椎疾病,比如腰椎间盘突出等是首要的好处。其次,经常坐办公室的`人久坐之后会会增加腰部与臀部的压力,不利于血液循环,对于想要瘦身的朋友来说,弯腰运动尤其重要。再者,弯腰运动可以防止驼背,带动全身关节活动,活络筋骨,提高身体柔韧性。
二、有弯腰运动的体育项目。
涉及到弯腰运动的体育项目有许多,包括热身操里面也是不少。比如,简单的压腿动作,就需要弯腰。而下腰则是更为典型的弯腰运动,这个运动的基本目的就是要加强腰部的柔韧度,塑形健体。也是瑜伽中的高难度动作。另外,像各类球类运动,就有不同程度的弯腰动作。比较典型的就是篮球,在运球时需要不同程度的弯腰。
三、弯腰运动的注意事项。
腰是人体赖以活动的重要部位,这也是为什么许多体育项目都会有弯腰的动作。也正是因为其重要性,所以需要我们好好地保护。弯腰运动时要注意量力而行,不要轻易尝试高难度动作,除非是知道规范的健身教练。老年人在活动时也不宜幅度过大,避免拉伤或者骨折。
弯腰运动可以调动全身肌肉以及主要关节活动,对于促进身体血液循环有重要的意义。常坐办公室的人容易器官下垂,脊椎出现问题,要多进行弯腰运动哦。
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