心理调节和情绪调节的方法
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心理调节和情绪调节的方法,有的人在生活中非常容易情绪化,控制自己的情绪是我们平时的生活中非常重要的,长期情绪低落对我们的身体有危害,心理调节和情绪调节的方法,一起来看看吧!
心理调节和情绪调节的方法1
(1)呼吸放松调节法
通常情况下,呼吸是通过口腔和胸腔完成的,但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸,它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。
首先,找一个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;
其次,慢慢地吸气,吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大的限度的时候开始呼气;
呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的,要和腹式呼吸一起使用。
头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬,扬的过程中进行腹式吸气,低的过程中进行腹式呼气。
放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
(2)音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验:听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡;
在紧张学习了一天之后,高歌一曲会消除疲劳。
现代医学表明,音乐能调整神经系统的机能,解除肌肉紧张,消除疲劳,改善注意力,增强记忆力,消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。
运动员赛前如果有异常的情绪表现,比如过分紧张,此时听一段轻音乐,往往能使情绪稳定下来。
心理调节和情绪调节的方法2
一、调节心态和情绪的小妙招
第一,大头针和便签纸。烦躁、发怒等负面情绪都是心理垃圾,让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨、不满等写出来,钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后,不良情绪也会扔掉很多。
最重要的是,每隔一段时间,满满的“情绪墙”就会自动提醒你,原来心里积累了这么多不快乐,真的应该好好调整了。
第二,鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事,看看生长的鲜花、绿色植物,对着它们深呼吸,你的心情也会平静很多。
如果这还不解气,那么可以摘几片花瓣或一朵花、把它们埋起来,看着因为自己的怒气无辜受伤的小花,相信你的心也会柔软下来。
第三,菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱、或者手工制作书。生气的时候学做一个菜、或者做做手工活,然后好好地欣赏、慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时,坏情绪会不知不觉地被稀释掉,而且内心也会被小小的成就感所充盈。
第四,卡通漫画。找本漫画书,找个喜欢的卡通形象,临摹一个可爱版的“郁闷”自画像,贴在身边显眼的位置,看一会儿,你就会忍俊不禁。
第五,小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难,心情烦躁时,和可爱的`仓鼠玩一玩、把怪物当成不良心情或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添乐趣。
二、学会积极的心理暗示
不要总强调负面结果:当遇到某些问题时,不要总是给自己一些这样的提醒:“上次僦是因为这些问题出的事”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,你心理就会越紧张,而应多用一些积极性的暗示,比如:“已经有了上次的教训,这回已有充足的把握”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。
不要总想着失败:不要总是给自己贴上“这不行、那不行”的失败标签,应该多给自己一些激励与信心,相信自己并不比别人做得差,成功一定会属于自信的人。
要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”当你在最不顺利的时候给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。
用语言表达出内心的感受:心理学研究中有一种“内省法”,就是让人冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。
要调整好心情再工作:当星期一早上你还未从“周未综合症”中彻底解脱出来时,先不必急于工作,可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。
要在状态最好时迎接持挑战:我们可以在自己情绪高涨的时候处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。
心理调节和情绪调节的方法3
1、放松调节法
放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时,要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习,它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如,疲劳时,到户外尽情地活动一番、看看电影等,使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律,做到劳逸结合,不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时,要保持宽容、大度、积极【自】慰的心态,使自己尽快从困境中走出来,这样就能达到心理平衡、心情舒畅、消除疲劳的目的。
2、饮食调节法
饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换,有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量,这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理疗法调整心态
有心理学家研究表明,不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面,积极的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。
用心理疗法调整心态的方法很多,有些我们可以借监运用。
4、幽默疗法
幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂,它能改善人的不良心态,使心情“阴转晴”,或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智,犹如舒缓的心理,是一种高级的心理防御形式。它可以达到增进或缓和人际关系的目的,促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病,还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放,可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达,使人体的机能在最佳状态下运行,增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默疗法是通过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病,是因为它能够有效地调节情绪的稳定,在良好情绪的影响下,机体各系统功能得以改善,并促进药物的效力。
5、遗忘疗法
现实生活中,人们常因种种不利因素导致心理压力,如果心理压力达到难以承受时,则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素,大部分自杀事件都是心理饱和导致的。
为避免心理饱和,遗忘疗法是很必要的
6、宣泄疗法
宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来,抒发负面情绪释放体内的重负,是保持心理平衡的一种手段。
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