经常练瑜伽会瘦腿吗
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经常练瑜伽会瘦腿吗,在做瑜伽的过程当中我们的每个动作都需要一定的柔韧性,因此我们在做瑜伽的时候一定要做个开背来做个铺垫,让我们一起来看看经常练瑜伽会瘦腿吗。
经常练瑜伽会瘦腿吗1
1、针对腿部的特殊训练方法很多,但只要坚持上述原则,身体的任何一个部位都是可以达到满意的塑造效果的。前提在于坚持不懈。
2、肿胖的萝卜腿,常是破坏腿形的主要凶手,偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。
3、最好的减肥瑜伽是高温瑜珈。不是那种普通的地热的那种,是有挂式的热垫那种,整个屋子的.温度要在40度左右了,特别特别的热。不适合所有人做,如果你要是心脏不太好或者怕热,不推荐你去啦~但是如果能受得了,出透透的一身汗的感觉特别的好。冬天不适合做高温瑜珈,室内外温差太大了,容易感冒。但是现在夏天,室外温度跟室内温度接近,做做还是很好的。的确,很减肥哦。一个月,如果坚持的话,10斤应该是差不多的。
4、练瑜伽有一定瘦腿效果,但需要长期坚持,不适合工作较忙的上班族。
这些体式有效细腿
1、手倒立屈膝
a、下犬式进入,双手掌地,双手打开与肩同宽,手掌心压实;
b、双脚蹬地,双手手臂打直撑地,双腿先后向上伸展打直,收紧腹部,绷紧上身;
c、保持稳定后,双腿分别前屈膝,右腿在后,膝盖朝向正后方,左腿在前,膝盖朝向正上方,小腿分别弯折呈一定角度;
d、头部向上扬起,双眼看向地面。
2、手倒立
a、双手打开掌地,指尖在朝向正前方,双手间距大于一倍肩宽,双臂打直,手肘朝身体两侧;
b、双脚蹬地上摆,双肩紧绷,双臂发力,手机上身,使双腿在空中伸展打直,双腿并拢;
c、收紧臀部,脊柱稍微向后弯曲,双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持到极限,保持一段时间。
3、手倒立屈膝
a、双手掌地,打开距离大于一倍肩宽;
b、双手掌跟压实,双腿蹬地离开地面,在空中并拢向上打直,双臂直立,双肩紧绷,手肘朝外;
c、收紧腹部,臀部稍微后移,双腿向下弯曲,小腿紧贴大腿,双膝朝向正前方,脚背绷紧;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,回到地面。
4、蛇击式
a、平趴在地面上,小腿弯折,紧贴地面,双膝打开与肩同宽;
b、双臂向前打直,手臂内侧紧贴地面,两臂距离与肩同宽,臀部抬起,大腿直立,垂直地面;
c、收腹,腹部下沉,小腹尽量靠近大腿根部,脊柱弯曲,双肩紧绷,胸腔贴紧地面;
d、下颚贴地,双眼看向双手,保持均匀呼吸,坚持半分钟,恢复平趴状态。
5、单腿鸽王式
a、坐在瑜垫上,双腿前后伸直,右腿在前左腿在后,两腿紧贴地面,右脚脚背向前绑紧;
b、左小腿上折,膝盖紧贴地面,同时上身向后弯曲,收紧腹部,肩部打开;
c、双臂向上伸展后向下弯折小臂,手肘朝上,双手在身后握住左脚,拉伸左小腿,使小腿垂直地面;
d、颈部沿大臂方向倾斜,头部后仰,双眼看向正上方,保持均匀呼吸,坚持一段时间,换边重复。
6、手倒立
a、双手打开撑地,两手距离大于一倍肩宽;
b、双手发力,双臂打直撑地,双脚前后蹬地离开地面,同时向上伸展打直;
c、收腹,绷紧上身,臀部稍微后移,双腿前后伸展,左腿向后打直,右腿向前打直,两腿尽量保持在同一直线上;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持到极限,缓慢回到地面。
7、肘倒立鹰式变体
a、小臂弯折掌地,双膝津贴地面,头部触地,双手在头部后方抱头;
b、小臂发力支撑,双脚蹬地先后离开地面,收腹,收紧背部,背部直立,双肩绷紧直立;
c、双腿在空中打直后,前后交叉相互盘绕,臀部在背部的延长线上,右腿在上左腿在下,双腿屈膝,左脚盘在右小腿下方;
d、保持均匀舒畅的呼吸,坚持到极限,回到地面,换边重复。
8、四角支撑
a、平趴在地面上,双脚在身后掌地,双臂屈肘双手在胸部两侧掌地;
b、双脚立起,脚掌点地,双腿打直,双腿留有一定间隙,背部绷直,臀部和背部腿部在同一直线上;
c、双肩绷紧,大臂紧贴在腹部两侧,颈部打直,双眼看向垫子的延长线上,保持均匀呼吸,坚持一段时间,回到地面。
经常练瑜伽会瘦腿吗2
练瑜伽,可以瘦哪些部位?
瘦腿
大腿比较粗的人,可以尝试练练瑜伽。常做瑜伽,可以促进腿部的血液循环,加快大腿部位的脂肪的燃烧速度,只要坚持下来,一定会有效果。可以试试直立下蹲的瑜伽动作,也很简单:只需将手臂垂直伸直,上半身保持笔直,慢慢开始下蹲,但身体要保持平衡,每天反复做几次,大腿或就能慢慢瘦下来了。
瘦肚子
腹部是非常容易堆积脂肪的,再加上很多人整天久坐不动的,血液循环受,阻更容易发胖,肚子上的一层层赘肉,就像是套了一个个游泳圈一样。不妨试试常做舒展性的瑜伽运动、仰卧起坐式的运动,坚持一段时间,你的小腹或就会慢慢变平了。
瘦手臂
手臂粗壮对于男性来说,可能还是男人味的体现,但对于女性来说,可能就有点尴尬了,像个“女汉子”。可以试试在睡前做车轮式的瑜伽动作:用四肢支撑起身体,身体悬空,能很好的消耗掉手臂上的脂肪和能量,坚持10分钟左右,几天下来,可能就能看到效果了。
练习瑜伽的过程中,必知的注意事项
练习的场地——场地应该尽可能的选择空间足够伸展、空气流通干净且不受噪音干扰的地方,这更有利于自己投入身心去练习,效果也会更好。但不建议大家在有弹性的床上或者太凉太热的地方进行练习,而且在练习的时候最好要准备一个瑜伽垫或者铺上地毯比较好。
不要强忍者疼痛——刚开始练习瑜伽,是不容易做到专业人士那样的程度的,在做动作的时候,在脑子里想着动作、并有意识的去伸展自己的身体即可,若是感觉到异常的疼痛了,应该立即停止,不要勉强,否则旧很容易伤身了。其实只要慢慢的坚持不懈的练习下去,身体会一点点变得柔软起来的,疼痛也会越来越少。
练习过后不要立刻就洗澡。出汗之后最想做的事情莫过于洗个澡了,身体会非常的清爽,但是运动后立刻洗澡,却藏有健康隐患。运动时,心脏会为肌肉提供比较多的血液、血液也会涌向末梢神经,运动后需要一定的时间才能逐渐恢复到正常状态,此时立即洗澡,血液循环容易紊乱、心脏的供血容易不足。
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