迅速提升战斗意志力的简易方法
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迅速提升战斗意志力的简易方法,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,但许多人都坚持不下来,这是个人的意志力不够导致的,下面分享迅速提升战斗意志力的简易方法!
迅速提升战斗意志力的简易方法1
方法一:找到属于自己的「战斗歌曲」
找一首能激发你斗志、听了会热血沸腾、血脉喷张的歌。然后每次运动健身就从这首歌开始;久了之后,你的身体就会记住这个习惯,每次一放音乐,它就会开始有反应、开始想动。总而言之,意志力不只要靠心智,还需要身体的帮忙才能撑下去。
方法二:将目标「视觉化」
心理学家发现,当你的目标变得清晰明确,最后成功达成它的可能性会较高,他们称这个步骤为「目标视觉化」。因此,如果你想要达成计画中的健身成果,应该常常在心裡想像自己成功达到的样子。想像你未来的健壮体态、把那个画面不断重复在心裡播放。这样就能有效帮你撑下去。
方法三:帮自己设下关卡
想要达到目标,千万不能只想著终点的样子,你还必须勾勒中途将遇到的层层关卡。因此,你可以将计画列出来,把过程划分为多个阶段。每完成一关,就记录下来(也是视觉化的一种方式)。这种「关关难过关关过」的成就感将能驱动你坚持下去!
方法四:别让自己有选择
很多人放弃的原因,就是觉得自己「选」了一个困难的事情去做。但如果从一开始就假设自己「就是要变壮」,没有其他可能、其他选择,「放弃」就不再会是一个选项!所以,下次运动遇到挫折、困难、或懒散,练习别去想「是不是要放弃?」,然后把自己的思绪转变成「是不是该换个方式来达到目标」。只有把「放弃」的想法彻底根除,遇到困难时才会想办法解决。
方法五:好好犒赏自己
健身不见得要对自己很苛刻。吃对东西,不但对身体有益、帮助肌肉成长,还可以当作是自己辛苦运动得来的犒赏。每当运动时,也可以幻想之后要吃的美食,这样运动时,就会更有动力。
方法六:试试催眠术
「正面的心态」对健身的人是非常重要的。如果心态不对,觉得自己在受罪,那你的训练就会变得更辛苦。但如果催眠自己,告诉自己是在享受、不是在受苦;心态改变后,就能对自己的身体產生改变!同时,如果有「我做得到」的信念,也能帮助你產生坚持下去的力量!
迅速提升战斗意志力的简易方法2
一、用呼吸法增加自控力
(1)静静地呼吸。将呼吸频率调整到每分钟4~6次,如果不能做到,也要尽量将呼吸调慢。而你的心专注于呼吸的感觉,呼气的感觉,吸气的感觉。如果你会走神,就要及时将注意力调整过来,在心中默默的说:“呼”~“吸”~~,每天练习5分钟。
(2)适时的放松是增加意志力的有效方法。这种放松很简单,就是挑一样自己觉得轻松的事做做,比如,散步、逛街、和朋友聊闲天儿、去附近的公园走走,接近大自然,或者简易地动动五官也可以,这些方法都能让你感觉到轻松。实践证明这种方法简单有效。放松,即便几分钟,它都能激活副交感神经系统,舒缓交感神经系统,从而提高心率变异度。这样做能让身体自行修复和自愈,提高抗压能力,保护身体,增强意志力的'储备。
二、借助饮食,可以从生理上帮助提高意志力
能够帮助提高意志力的食物。瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片,大多数的水果和蔬菜等等,主要是比较生态,没有太多人为加工类的食品。
三、让挑战自己意志力成功后的好处在头脑中十分的清晰
(1) 问自己的问题。如果挑战成功,你个人会有什么回报?会更幸福、更健康、更有钱、更自由,如此种种?!
(2)问别人的问题。如果挑战成功,你的家人会得到什么?跟着你的员工会得到什么?你的亲朋好友会得到什么?
(3)了解挑战时的困难只是暂时性的。如果这次挑战过了,也就是成功了,那么这样的事对于你来说就变成了容易的事。如果你知道挑战会让你有更高层的发展空间,问自己,将来的自己是不是会觉得今天的辛苦和努力都变得值得了?
四、如何在诱惑面前保持自己的意志力?
(1) 关注目标和价值观,而不是美德。很多人习惯性地会把“意志力强大”这件事当成是一种美德来赞扬,赞扬没错,但是这样做却不利于增强我们的意志力。而事实上有效的方法是——关注目标和记住目标。比如减肥这件事,要时刻记住我们为什么要拒绝诱惑!打比方,当一餐美食摆在眼前,这时就要告诉自己,我的目标是减重到50公斤。这个时候,显然你就会知道面前的这一桌美食是否和你的目标相符。
(2)做同样的事,减少临时机动的变化性行为。把今天的决定,看成是以后每天的决定,对自己承诺后,不再临时修改,一直做下去。
五、刺激脑细胞,使大脑产生更多的多巴胺,它是改善“拖延症”和抵制诱惑的好方法
(1)多巴胺是一种使人兴奋和使身体协调的大脑分泌物。它能改善减少“拖延症”情况的发生。怎么让大脑分泌多巴胺呢?比如,带上自己不喜欢的工作,去到自己喜欢的一家咖啡厅;或者极富创意的把买来的一堆彩票放在一个难搞的项目资料周围,想象搞定项目,就能得到大奖。如果什么事让你觉得很不愉快,所以你总是拖延着不去做,你能不能把它和能让多巴胺神经元兴奋的事联系在一起,从而促使自己去执行呢?可以试试。
(2)关注自己未能抵御诱惑,而放纵自己时的感受。在放纵之前,你需要设想真的放纵后,自己的种种快感,然后再去真的放纵,去那样做。在做的过程中去注意自己的感受。这样做后会有两种结果,一种可能是发现自己设想的那些快感并没有真的产生;还有一种是发现自己设想和实施之间是有落差的,并没有自己想的那么好。对自己做这样的实验,会大大提高下次在诱惑面前的抵御能力。
六、减压、恢复体能,能够帮助你抵制诱惑的招手
(1) 有效的减压活动。美国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、参加宗教活动或阅读宗教书籍、听音乐、阅读、散步、冥想、瑜伽、以及培养兴趣爱好。
(2)无效的减压活动。赌博、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、看电视等。
(3) 大脑中的什么化学物质在帮助减压。血清素、r—氨基丁酸、催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应,减少身体里的压力荷尔蒙,从而对压力进行治愈。
七、意志力强的人更容易成功——做个乐观的悲观主义者有助于成功
(1)乐观给我们动力,但少许的悲观(谨慎的思考)能帮助我们走向成功。
研究发现,如果能够提前预测自己可能受到的诱惑,可能用什么方式方法屈服于诱惑,就会更加能够坚定抵制诱惑的决心,并且主动寻找有效的抵制诱惑的办法,适时应对。这种方法实际上是在预见失败,预见失败的目的是避免失败,它将有助于你成功,而不是阻止你成功,所以这是一种貌似消极的积极预见。
(2)用提前预见成功来抵制意志力失效。
想象自己成功了,越具体越好,这种想象会给你自信,给你为了完成目标会不惜付出一切努力的坚持力量。当诱惑来临时,妥协和屈服将变得软弱无力。
八、找到“拖延症”的原因——它就是迟到的奖励
科学家研究发现10分钟是一个非常有趣的时间段,因为10分钟是大脑在处理决定的一个关键时间段,决定选择A,还是B,就在这10分钟内。人们都太需要即时满足感,而成功离自己尚远,这显然不符合即时满足的愿望。所以,当你在一顿美食面前屈服的时候,就是忘记了苗条美丽的目标,而选择了饥肠咕咕需要的即时满足感。如果此时,你停顿10分钟,想象一下你的目标和你追求这个目标的价值观,你就会做出完全相反的决定。
九、设想未来,你将做出最正确的决定
设想未来图景是非常有效的方发。看到最具体、最形象、最直接的未来图景,你看到的东西越逼真,越生动,就越能够帮助你在当下做出最正确的决定,预想到将来的那个自己就越加的感激今天的自己,不会后悔今天的付出和努力。想一想,将来的自己会如何看待今天的自己?应该会为自己今天做的决定感到骄傲和自豪。
十、处理欲望给你带来的“妥协念头”的刹那冲动
请记住,你的身体上的各种感受都只是感受,相信它们的存在,却不要相信它们“试图让你做的事”,在身体上产生这些感受时,如紧张、疲劳、厌倦、烦躁等等,你知道它们存在,但请轻视它们,将自己的注意力调整到~呼~和~吸~上来,感受呼吸的气流,感受呼吸像轻风一样将所有的身体上的那些感受吹跑 , 妥协也会随之飘散!
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