快跑炼肌肉慢跑能瘦腿
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快跑炼肌肉慢跑能瘦腿,很多人对于跑步会有些疑惑,有人说跑步会让腿变粗,有人则说跑步是可以瘦身,其实,跑步的速度快慢是有不同的效果的,快跑炼肌肉慢跑能瘦腿,一起来了解下吧。
快跑炼肌肉慢跑能瘦腿1
疑惑1 :长跑有什么好处?
下个月小晏就满25岁了。这天,好友半开玩笑半认真地说道:”女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园,你却一直都不爱动,把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。“听完好友的提醒,小晏反问一句:”跑步有什么好?“
解惑:
周同介绍,科学实验证实,长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,当吸收氧气量超过平时的7~8倍时,肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善,使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强,从而提高心脏工作能力,所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此,长跑时,人体内的血液循环加快,对排泄系统的有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身,还能健”心“。因为不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用,对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益,对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但周同提醒,平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进,如果运动量大大超出平时负荷,有可能会造成猝死或者其他运动伤害;轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者,在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外,要做好充分的准备运动,确保路况良好才开始长跑。
疑惑2:跑步会让腿变粗吗?
正当小晏动心之时,她突然想起曾经在网上女性论坛看到过”练跑步会让人的腿变粗“的.说法,不禁开始担心,练跑步会跑出传说中的”象腿“吗?
解惑:
对于像小晏这样不以”练大只“为目的的女性而言,”越跑腿越粗“的担心是可以理解
的。不过,周同指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。”如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。“
周同表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正”元凶“是脂肪。可是如何判别呢?”在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。“而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法:在跑步前后压压腿、拉伸拉伸,就能预防跑步引起的下肢变粗。对此,周同表示:”这一说法尚没有相关的理论依据,但这些都是跑步前后应该做的放松活动,有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。“
疑惑3:跑步为何老”不够气“?
消除了心中的顾虑后,小晏开始了慢跑锻炼。可是不久,她又发现了一个新问题:想当初自己在读大学时,每次体能测试中肺活量一项可都是”优秀“级的。为什么如今没跑几步就已经觉得”不够气“了?毕业才一两年,总不可能”退化“得这么快吧?
解惑:
周同解释,像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者,在长跑时往往会出现”刚跑几步就不够气“的现象。可是,”不够气“不单单和肺活量有关,还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到”不够气“。周同解释,这其实是因为平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能力都较弱,肌肉内能量的储备和代谢能力较低,不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气,可能就是这个原因。
运动频率每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础,跑步锻炼时仍然大口大口喘气,就可能是运动强度过大的标志。他表示,慢跑时应该让心率维持在每分钟120~140次,”具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈——上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候,建议强度比这个还要低。“如果锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛,吃得香、睡得好,就说明运动量是合适的。
他还提醒,在中等运动强度下,每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间,没有必要坚持,更不可操之过急,可以等有了一段时间的锻炼基础,再循序渐进加大运动量。但是,运动频率就最好不要”妥协“,保持在每周3次以上为佳。
快跑炼肌肉慢跑能瘦腿2
慢跑能减肥吗
1、每日40分钟,慢跑,注意,一定是慢跑,主要是为了排汗。
2、不管怎样,运动的本质都会拉伸你的肌肉,促进你周身肌肉的生长,针对于此,短跑是非常练小腿的,会长肌肉,令小腿十分健壮,所以,建议一定要慢跑。
3、其实呢,如果有条件冬季游泳,建议你不用跑步了,直接去游泳,在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍,而且身边的姐妹都说了,游泳无论是对于全身的塑性,还是肺活量,还是皮肤,都有很好的正能量,所以,首选游泳。
4、早晨起来一定要吃早饭,当然喝杯水是更好的,早上和中午吃多少都没问题,晚上一定要管住嘴,喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜,不要吃主食,每天一定要多喝水,最好喝茶这一类利肠通便的东西,睡前不能多喝水,第二天会浮肿的。
慢跑能瘦腿吗
1、强健小腿肌肉
小腿赘肉多显得累赘, 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉,减掉多余赘肉,养成美腿,不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动,能让腿部肌肉变得更紧实
2、让大腿更紧致
小腿赘肉减少,更为紧致,想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉,这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑,因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。
3、塑造腿部曲线
塑造腿部线条,让大长腿看起来更完美,离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间,就会发现腿部线条明显得到改善,曲线轻松凹出来。
4、改造大象腿
大象腿是最让MM不喜欢的腿型,因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿,拥有大长腿,需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟,让腿部多余脂肪充分燃烧。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖,那要看一下是不是自身的原因。通常导致瘦腿不佳的原因有三,第一,跑步姿势不对,导致跑步时腿部压力过大,造成损伤,以致出现浮肿的情况;第二,跑步时喝过多碳酸饮料,导致白减了;第三,跑后没有调整饮食,摄入过多高热量的食物,导致瘦不下来。
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