坚持跑步多久身体会明显改变
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坚持跑步多久身体会明显改变,说到跑步,恐怕是所有人最喜欢的运动方式,无论是长跑,还是短跑,长期坚持都会对人体产生有益的变化。来看看坚持跑步多久身体会明显改变。
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跑步是一种锻炼身体的运动方式,既环保也健康,生活中也有很多人喜爱运动,还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松,其实日常生活中能做到每天坚持跑步半小时,用不了多久,身体就会出现一些喜人的变化,可能长期有跑步习惯的人就会清楚了。
一般情况下,正常的患者跑步可能在2到3周之后就可以见到明显的效果,这时患者每天坚持跑步2到3周之后可以感觉自身的体力以及精神明显的改善,不会像以前那样容易疲劳。建议患者一定要坚持不懈地跑步,这样就可以有效的来改善患者的身体状况,从而避免患者出现易疲劳以及抵抗力差的不适情况。但是建议患者跑步的时候也要注意循序渐进,不能突然加大跑步的力度,否则则可能会导致局部的肌肉出现损伤的情况。
那么坚持每天跑步半小时,会给身体带来哪些好处呢?
第一个好处是每天跑步半小时,是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现,经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻,因为经常跑步运动,体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点,新陈代谢的速度自然也就加快了,就能够起到延缓衰老的`作用了,尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。
第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时,一个月后,身体素质会得到很大的提高,生病的概率也大大降低了,还有助于减肥,保持好身材。可能有的人感觉自己也坚持跑步了,体重却没有很明显的变化,不要觉得跑步就是没有用的,其实体内多余的油脂已经被消耗很多了,虽然暂时体重没减多少,但是长期下来,会有效果的,就算瘦的不明显,也不会很容易就肥胖的。
第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力,很多人白天已经很辛苦了,晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松,就容易熬夜晚睡,第二天的精神状态又不好的,长此以往就会形成恶性循环,导致经常失眠。
平时不妨下班吃完晚饭后,休息20分钟过后,进行半小时左右的跑步,促进肠胃的吸收和消化,也能够很好的缓解一些压力,舒缓身心对睡眠有帮助;年纪稍大一点的人,若觉得坚持跑步有点困难,可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心,脑部的供血能力也会有所提高,睡眠质量也会随之得到提高。
第四个好处是每天坚持跑步半小时,还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动,体内的脂肪就会不断的堆积,肚子上就会出现赘肉,造成肥胖,而长期的肥胖,自己再不重视的话,是会给身体带来很多健康隐患的,每天跑步半小时,全身的关节都得到的活动,血液循环也更加流通了,身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。
综上所述,若能每天抽出半小时的时间来跑跑步,坚持一个月,以上的四个好处或会不请自来,人的精神面貌也更好了,对日常生活和工作都有很大的促进作用,但也要注意饮食的均衡,也要摄入营养,身体才能更好的吸收营养物质,通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪,也不容易发胖。
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长期坚持跑步到底有哪些惊人益处?
1、防病增寿
美国《医学》杂志刊登一项新研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,效果比其他的运动方式都要好,跑步还有助于控制血压,每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此,坚持跑步的健康受益具有长期性。
2、强健肺部
跑步除了有益心脏健康之外,还能增加肺活量和摄氧量,最新研究还发现,跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾,帮助改善肺部的健康状况。
3、减轻压力
跑步能促进血管扩张,改善全身血流状况。而且,跑步能促进身体大量释放5-羟色胺,让人感到压力减轻。
4、预防老年痴呆
有研究结果证实,跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用,是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查,他们发现,,受测者每周进行四次提升心率的运动,每次30分钟。结果,改进了他们的认知能力,降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的,但是在患有阿尔茨海默症的人身上,增加的更加明显。
5、治疗抑郁
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现,治疗一年后,慢跑组患者全部痊愈,而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。
6、防治癌
跑步可以防治一些癌的发生,其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明,18岁以后体重迅速增加的妇女,与那些长期保持标准体重的妇女相比,其更年期后患癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出:每天跑步30分钟,或者每周运动3-3.5小时,可以使癌危险至少降低20%。
跑步当摒弃3个坏习惯
不喝水或一口气喝太多
运动前、中、后都要多次少量及时补水,否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多,也可能会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上,建议适当饮用一些运动功能饮料。
跑步喜欢戴耳机
很多人有户外跑步戴耳机的习惯,在运动的同时享受音乐,但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近,如果在偏僻的地方,极大可能会忽略身边的各种危险,引起安全事故。
跑后马上休息
有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。
建议跑步后原地走10分钟,以改善血液流速状态。
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