瑜伽注意事项有哪些
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瑜伽注意事项有哪些,瑜伽是现在常见的运动之一,很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的体质,或者说用来放松自己的身体但对于初学者来说,学习瑜伽动作前,一定要先了解清楚以下注意事项哦。
瑜伽注意事项有哪些1
一、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
二、用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
三、莫存攀比
瑜伽是一种着重内在修练的运动,而并非一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功自会进步。
四、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应该按照个人体能量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
五、沐浴护肤
瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别练习高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
六、适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
七、持之以恒
通过瑜伽来减肥不可能一两天就见效,并且每个人的体质是不同的,所以见效程度也有差别,只有坚持练习,瑜伽才会为我们带来更多益处。
瑜伽注意事项有哪些2
首先,初学瑜伽的时候,我们需要根据我们的身体能力来做一些动作,千万不要不要上来就做一些搞难度动作,那样是非常容易导致我们的韧带拉伤的,这是需要注意的事项之一。
其次,初学瑜伽的时候,我们还需要在练瑜伽之前确保不是刚刚才吃过饭的,那样是不能练瑜伽的,容易导致我们的胃出问题,这个是非常需要注意的,一般最好在饭后三个小时之后再练瑜伽。
然后,初学瑜伽的时候,我们还需要注意的是尽可能的不要去一次性拉伸我们的韧带,一般在练瑜伽的时候,首先都是拉韧带,在拉韧带的时候,一次性拉伸后,容易导致韧带严重受损,需要慢慢的一步步的拉伸到位,这个是需要注意的。
然后,在初学瑜伽的时候,我们还需要多注意的是练瑜伽结束之后,千万不要立马洗澡,那样是对我们的关节是有很大的伤害的,一般在练完瑜伽后,最少也要在1-2个小时之后才能去洗澡的。
之后,初学瑜伽的时候,我们还需要注意的是尽可能不要在空调房内练瑜伽,最好选择在室外练瑜伽,空调房内的温度往往会让我们的关节受凉,这样的伤害是很严重的,这点我们也是需要知道的。
最后,初学瑜伽的时候,我们还需要注意的是在练瑜伽时,不要练的时间过久,那样会让我们的身体过度疲惫,这样并不能对我们身体带来多少帮助,甚至会让我们的身体受损,一般控制在1个小时左右即可。这点我们也是需要注意的。
瑜伽注意事项有哪些3
夏季练瑜伽有哪些“注意事项”,你知道吗?这样做燃脂塑形会更快
1、站立屈膝前屈:
首先身体呈竖直站姿于垫面上,两脚分开一个髋宽的距离,吸气,让你的身体竖直向上延展,呼气,微屈双腿膝盖,保持你的脊背平直的前提下,以你身体的髋部为折叠点屈曲身体俯身向下,用你的胸部尽量去触碰双腿的膝盖处;
同时你的双手自然滑落放置在双脚的两侧位置,头颈部背部保持放松,自然垂落,维持动作15秒后,再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式:
首先身体呈四肢跪立姿势,双脚脚背贴地,双腿小腿压实地面,两腿大腿处与地面保持垂直,使你的髋部与双膝处于同一竖直线上,以你身体的髋部为折叠点,屈曲你的上半身俯身向下,同时向前延展你的双手手臂,双手分置头部的`两侧尽量向前伸展至最极限状态,双肩保持平直放松不可耸肩,头颈部自然下落额头轻轻触地;
尽量让你的胸腔去贴近垫面方向,随着你每一次的呼气,俯身的程度尽量加深向下,找到下沉的最低程度时保持身体不动维持动作20秒后,吸气,还原至初始位置即可。
3、婴儿式:
首先屈曲双腿膝盖,双腿并拢,两脚脚跟相触,身体呈跪姿状态进行准备,上体腰背部保持竖直向上延展,将你的臀部坐立于双脚脚跟处,然后以你身体的髋部为屈曲折叠点,呼气俯身平直向下直至你的额头轻轻触地即可;
注意俯身的过程中双肩保持平直放松,两手臂放置身体两侧位置向脚后跟方向进行延展,双手掌心朝上,手背贴地,全程保持均匀的呼吸节奏,放松身体后保持这个姿势20秒后身体回至原始姿势。
4、狮身人面式:
首先身体呈俯卧姿势于垫面上,双腿并拢脚心朝上,双脚脚背着地,两腿大腿处腹部压实地面,屈曲你的双手手肘,小臂贴地,掌心压实地面;
呼气,打开胸腔上提延展,保持流畅的呼吸,双肩不可紧绷,头颈部锁骨保持放松,双手大臂与地面垂直,双眼目视前方,待身体保持稳定后维持25秒后,再回至原始动作。
5、快乐婴儿式:
首先身体呈平面仰卧姿势于垫面上,肩背部腰部臀部压实地面,屈曲你的双腿膝盖,弯曲双腿的同时尽量贴向胸腹部方向,然后用你的双手去抓握双脚的脚心处,双腿分开的距离要略宽于你的腰部,吸气,手臂发力拉向大腿贴近你的腹部位置,身体保持放松,双腿小腿保持与地面垂直,维持动作20秒后回至原始姿势。
夏季瑜伽注意事项:
最后需要提醒各位妹纸,在夏季练习瑜伽前可以补充适量的温盐水,以防止出汗过多造成电解质紊乱,不要化妆或是佩戴尖锐的饰品,练习的环境保持在通风明亮,空调温度不可过低,每次练习的时间以三十分钟为宜,每次结束后三十分再进行沐浴或者进食,千万不可贪凉直接对着空调吹或者饮用冷水,以免造成身体不适。
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