最快最有效的减肥运动
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最快最有效的减肥运动,健身可以促进身体的新陈代谢,可以很好地帮助我们锻炼身体,经常运动有利于增强我们的心肺功能,也可以达到减肥效果,现在分享最快最有效的减肥运动。
最快最有效的减肥运动1
一、最快最有效的减肥运动之游泳
12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
游泳减肥有绝招每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
二、最快最有效的减肥运动之微运动
1、多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
2、多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的.懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。
三、最快最有效的减肥运动之瑜伽
1、单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。
2、屈身动作
直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深吸气,呼气时身体以腰部为轴向下压,与双腿形成90度角。停留几秒钟,然后慢慢吸气,抬起身体回到原位。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂线条。
注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角。
清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK,并不是它练习的时间越长,减肥效果越大的,关键还是要遵循一个细水长流的模式!
3、单腿坐侧转
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。
最快最有效的减肥运动2
1、腰的强韧简化版
强韧的腰是柔软的腰的前提,强壮腰肾的最好食品是黑豆。《本草纲目拾遗》谓其“服之能益精补髓,壮力润肌,发白后黑,久则转老为少,终其身无病”。我推荐的用法是先将黑豆用上好白酒浸泡数日,取出滤干后,文火炒熟,像吃花生一样,一天几颗,很方便,效果超好,产后的女人也可食用,可防止腰痛。
再说一个运动,只要简单的下蹲运动就能启动肾脏:两脚分开比肩宽一点,脚尖向外(这种姿势容易失去平衡,所以可以扶著墙或沙发),腰要挺直,然后下蹲,下蹲的时候两腿也是外展的,就像一只青蛙的样子。尽量蹲到最低,然后站起。
看起来容易,其实做起来很累,做十次就能出一身汗。,。如果想要加强练习,就在做这个动作的时候只用脚尖著地就可以了
2、小蛮腰的柔软简化版
先向前弯腰,看你的手是不是能够很容易抓到脚踝关节?如果你的年纪是二十七岁左右却抓不到,就要多加注意了。
做向前弯腰的动作时,前倾的重量挤压你的小腹,可以排出肠道里的废物和废气;后腿的韧带也能得到拉伸,同时有向上提臀的效果。
再向后弯腰(要有人帮忙扶著,不然很危险),能够弯得下去吗?并不要求必须弯到地上,腰很酸痛吗?这就说明你有多久没有运动。
向后弯腰时,前腰和前胸的韧带都得到拉伸,整个后腰背会受到挤压,后腰背为维持身体平衡而消耗大量热量,同时也能按摩肾脏。
再向左、右弯腰,是不是也很酸痛,弯的时候会不会喀拉作响呢?很久没有开过的门,一打开也会喀拉作响,然后向左后、右后扭腰,同时也扭脊柱,有没有觉得很折腾人啊?
左右弯腰可以使两侧腰变得苗条。而向左后、右后扭动脊柱更可以按摩整个内脏器官,使脊柱变得更加灵活。
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