饭后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果
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饭后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,下面分享饭后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果。
饭后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果1
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的好选择:
一、练习蹲桩
动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
二、太极推手
动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
三、光脚走
动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后的时间运动,最好是能够在饭后稍作休息,大约在餐后半小时以后在选择以上的这些锻炼方法,这样能够有效的加快新陈代谢,帮助身体里面大量的毒素快速排出体外,同时还能够有效的增强身体对于很多疾病的免疫能力。
饭后进行哪些运动能够达到更好的锻炼效果2
我们在运动的时候该注意些什么呢?
立即休息
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象,所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的`不剧烈的小运动,待你的心跳平稳以后再停下来休息。
马上喝水
由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担,很容易造成一些突发疾病。
正确的做法
做一些慢跑运动
剧烈运动完以后做一些慢跑动作,做个四五分钟就可以了,只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了,这个时候再去喝一些加盐的盐水,补充你排除的水分和所需要的盐分,用毛巾擦干身上的汗液。
休息过后冲一个温水澡
休息的差不多了以后,找一个能够冲澡的地方,好好的冲一个温水澡,水温不能太冷也不能太热,冲一下就可以了。
运动过后马上休息,马上喝水都是不对的,小编还要提醒大家,在剧烈运动之后,也不能马上冲澡,一定要等汗流干后,休息一会再冲澡,防止受凉感冒。平常可以多吃一些补充体力的食物,强健身体。
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